2023 Tus sau: Brian Parson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-11-27 22:20
Thaum cov huab cua sab nraud ntog nyob ib ncig ntawm xoom thiab yog them rau hauv cov te thiab daus, qhov kawg uas koj ua thaum sawv ntxov yog sawv thiab mus hauv chav ncaws pob. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj lub cev zoo, kev cob qhia yog kev tsis pom zoo.
Yog vim li cas peb muab rau koj tsib txoj kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua tau tom tsevtsis tau tawm ntawm kev nplij siab ntawm lub tsev sov. Thiab thaum caij nplooj ntoos hlav los txog, koj yuav muaj peev xwm ua kom pom lub suab siab thiab tejzaum nws cov leeg tshiab.
Qhov tseeb, tej no kev tawm dag zog sab hauv tsim nyog rau txhua lub caij nyoog thaum rau ib qho laj thawj lossis lwm qhov koj yuav tsum tau nyob hauv tsev, tab sis tsis xav ua kom poob ntsej muag thiab kev tub nkeeg.
Kev cob qhia nrog pudovka
Cov kev tawm dag zog nrog cov khoom siv no thauj khoom ntau cov leeg nqaij - sab pem hauv ntej thiab sab nraud ntawm tus ncej puab, plab hlaub, nraub qaum thiab fins, lub xub pwg nyom thiab cov leeg plab. Kev hlawv cov calories nrog qhov kev ua haujlwm no yog lav - txog 20 ib feeb.
Nws yuav ua li cas: Tso rau hauv av nyob ntawm koj xub ntiag pudovkata thiab mus kev deb. Tom qab ntawd zaum maj mam thiab tuav nws nrog ob txhais tes. Ua viav vias qhov hnyav thiab thawb nws nraub qaum ntawm koj ob ceg. Tom qab ntawd sawv ntsug ncaj thiab nce lub tshuab ntxiv rau theem ntawm koj lub hauv siab. Thiab qev nws nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg dua. Qhov kev qoj ib ce yog hu ua viav vias.
Vim tias kev kawm hauv tsev yog qhov hnyav heev, nws yuav ua rau koj lub plawv dhia, yog li tsis txhob yuam koj tus kheej thaum pib thiab pib ua ob peb phaus, sib thooj rau koj lub cev thiab lub cev uas koj nyob. Tsis tas li, ceev faj kom tsis txhob ua kom raug mob koj tus kheej nrog hnyav pudovka thiab tiv thaiv koj lub duav los ntawm kev tshaj.
Zaum-sawv
Lawv koom nrog cov leeg ntau tshaj plaws hauv peb lub cev. Tsis tas li, dwarfs hlawv ntau calories ntau thiab lawv yuav ua rau koj lub zog zoo thiab ua kom zoo dua qub.
Nws yuav ua li cas: Thaum zaum khos cia, nco ntsoov tias koj khov kho ntawm hauv av thiab muaj kev ntseeg siab. Ua kom koj lub hauv siab ncaj thiab puab tsaig taw. Pib zaum khia zoo li koj tau zaum hauv lub tsheb, tab sis nres tus txheej txheem nyob ib nrab. Tom qab ntawd thawb rov qab. Ua 20 zaum-sawv, thiab tus naj npawb ntawm cov pawg yuav tsum nyob ntawm koj lub cev.
Burpy
Burpyto yog cov kev tawm dag zog uas koj tsis xav tau cov khoom siv. Lawv ntseeg tau tias tau tsim los ntawm cov neeg raug kaw hauv tebchaws Askiv uas xav xav qhia hauv lawv lub hlwb cramped tab sis tsis muaj txhais tau tias nyob ntawm tes.
Nws yuav ua li cas: Siv txoj hauj lwm ua ib nrab ntsej muag thiab sib sau ob qho xib teg ntawm xub ntiag ntawm lub cev zoo li yog tias nws tau thov rau hauv. Tom qab ntawd qhib koj txhais tes thiab poob rau lub laub-thawb. Koj ob txhais ceg yuav tsum ncab rov los xws li tus txiag. Tam sim ntawd tom qab, ua lub laub-rub, thiab tom qab ntawd rov mus rau hauv txoj haujlwm plank thiab sawv nrog kev dhia. Sawv ntsug kiag li los ntawm kev tsa koj txhais tes saum nruab ntug. Yeem, koj tuaj yeem npuaj tes thaum kawg. Ua kom muaj ntau yam raws li koj tuaj yeem ua. Nco ntsoov tias qhov kev qoj ib ce no yuav tsum ua kom tau zoo kom muaj cov nyhuv.
Tej Pob Tsuas
Qhov kev qoj ib ce no ua haujlwm ntau ntau ntawm cov leeg, tab sis nws yuav pab koj feem ntau txhim kho lub cev sab sauv thiab hauv siab.
Nws yuav ua li cas: Pw rau hauv av nrog koj qhov hnyav ntawm koj cov ntiv taw thiab xib teg. Khoov koj lub lauj tshib, thawb koj lub cev nce thiab nqis. Ua kom zoo rau kev ua kom koj lub lauj tshib taw rov qab thiab nce thiab koj lub caj dab ncaj. Lub laub-thawb thauj cov triceps, deltoids thiab cov leeg pectoral.
Nce ntaiv nrog ib qho hnyav hnyav
Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj kom ua tiav kev sib luag thiab kev nyob nyab xeeb thaum qhia koj ob txhais ceg thiab lub plab hlaub. Ntxiv rau nws dumbbells lossis lwm qhov hnyav yuav muab ntau lub zog rau workout hauv tsev thiab yog li koj yuav hlawv ntau calories.
Nws yuav ua li cas: Sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub kauj ruam nrog ob txhais ko taw, tom qab ntawd nce nws nrog koj sab xis thiab khoov koj sab ceg laug hauv caug thiab nqa nws mus rau saum huab cua. Tom qab ntawd rhais ruam nrog nws. Qhovntsej yog ua tiav los ntawm thawj kauj ruam mus rau hauv av nrog txoj cai ko taw, thiab tom qab ntawd nrog rau sab laug, uas koj yuav tsum nqa rov qab, ncab nws thiab zaum zaum.
Hloov kev qoj ib ce los ntawm kev thau ob txhais ceg ib qho tom qab sib. So li tsawg kawg 1 feeb ntawm kev teeb tsa.
Pom zoo:
Txoj Hauv Kev Zoo Rau Kev Ua Kom Zoo Nkauj Hauv Koj Lub Tsev
Txhua tus pojniam zoo nkauj heev, tab sis thaum qaug zog thiab sab sab ntau zuj zus, nws ua rau peb lub ntsej muag. Cov voj tsaus nti hauv qab qhov muag, tawv nqaij thiab ua kom pom cov laus, plaub hau ploj - cov no tsuas yog qee qhov cim uas peb tau dhau los ua neeg raug tsim txom ntawm lub neej niaj hnub.
Cov Kev Tawm Dag Zog Hauv Tsev Kom Zoo Rau Cov Triceps
Lub triceps (triceps leeg) ua rau cov leeg tom qab caj npab. Nws muaj peb lub taub hau - ntev, tom qab thiab nruab nrab, txhua tus muaj cov sib txawv ntawm cov leeg nqaij thiab ua ib qho haujlwm tshwj xeeb. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm qhov triceps yog txuas ntxiv forearm ntawm lub luj tshib sib txuas.
Kev Tawm Dag Zog Thiab Cov Vitamins Kom Ntxiv Dag Zog Cov Leeg
Kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov tseem ceeb heev rau peb kev noj qab haus huv. Ua ke nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, lawv tsis tsuas yog ua kom ntev ntev, tab sis kuj tiv thaiv peb ntawm ntau cov kab mob. Tsis yog suab tshuaj nkaus xwb tab sis nws li kev ceev faj thiab kev mob siab rau ib yam yog qhov uas xav tau.
Kev Tawm Dag Zog Kom Ib Ce Kom Zoo
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau maj mam poob lawv qhov kev coj zoo. Txawm tias ua ntej lub xub pwg nyom yuav qaij qis, lub cev ceeb toom rau peb los ntawm kev rov qab qis thiab caj dab thiab qhov zoo nkaus li txhav. Qhov no tuaj yeem raug kho nrog ob peb qoj ib ce.
Kev Tawm Dag Zog Uas Yuav Ntxiv Dag Zog Rau Koj Txoj Kev Xav
Peb nyob hauv kab lis kev cai raws li kev ntshai, uas niaj hnub thawb peb kom tswj hwm txhua lub sijhawm ntawm peb lub neej. Peb muaj kev txaus ntshai los ntawm qhov kev xav ntawm qhov tsis txaus ntseeg, yog li peb tsis tau xav txog tias ib yam dab tsi tuaj yeem mus ua qhov tsis ncaj ncees thiab ua peb qhov zoo tshaj plaws los tiv thaiv peb tus kheej ntawm qhov uas suav tias yog kev puas tsuaj uas tsis paub meej.
