2024 Tus sau: Brian Parson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:04
Ob peb phaus nyob rau sab saum toj tsis tas li txhais tau lub neej tsis zoo. Qhov tseeb, muaj ntau cov neeg rog dhau los ntawm kev noj qab haus huv zoo. Thiab hloov ua lwm yam - ntau tus neeg muaj qhov hnyav ib txwm, tab sis nrog teeb meem metabolic txuam nrog kev rog.
Qhov no yog vim tias cov rog nyob hauv qab daim tawv nqaij tsis yog qhov teeb meem loj heev los ntawm kev noj qab haus huv ntawm kev saib, tab sis, theej los ntawm ib cov tshuaj pleev ib ce. Qhov no suav nrog cov rog feem ntau hauv plab thiab ib ncig ntawm lub duav, uas yog txhua tus poj niam npau suav phem.
Thiab txawm hais tias cov nplai tuaj yeem pom tsuas yog 1-2 kilo siab dua qhov hnyav li ib txwm, cov rog hauv thaj chaw no ua rau muaj qhov tsis txaus siab ntawm ntau ntau. Yog tias koj xav tau tshem ntawm lawv mus ib txhis, ntawm no yog peb qib tseem ceeb raws li cov kws paub.
1. Txwv cov qab zib thiab cov kua qab zib
Qhov muaj pes tsawg leeg muaj suab thaj suav nrog qabzib thiab fructose. Hmoov tsis zoo, cov piam thaj ntau yuav tsis tuaj yeem ua rau lub siab thiab nws raug yuam kom hloov mus rau hauv cov rog. Ntau cov kev tshawb fawb qhia pom tias cov piam thaj ntau dhau lawm, feem ntau vim nws nce ntau ntau ntawm fructose, tuaj yeem ua rau kom muaj kev txuam nrog cov rog hauv plab. Qee tus ntseeg tias qhov no yog qhov tseem ceeb uas los ntawm kev ua kom zoo zoo qab zib tau txais lub koob npe nrov ua yeeb ncuab ntawm kev noj qab haus huv.
Kua suab thaj yog ib qho kev xaiv tseem nyob hauv qhov no. Cov calories uas peb noj nrog cov dej haus uas muaj qab zib sib txawv tsis tau sau los ntawm lub hlwb los zoo ib yam li cov calories uas tau noj los ntawm cov khoom noj. Yog li, haus cov kua txiv thiab lwm yam dej qab zib, peb tsis txhob xav tias yog qhov ua rau peb lub cev puas tsuaj.
2. Noj protein ntau
Protein yog cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws thaum nws poob phaus. Nws tau pom tias nws tuaj yeem txo qhov qab los ntawm 60% los ntawm kev ua kom cov metabolism. Lwm txoj kev tshawb no qhia tau hais tias cov nyiaj thiab cov protein zoo uas koj haus yog cov inversely proportional rau lub plab ua rog. Cov kws tshawb fawb los ntawm Denmark ntseeg hais tias cov tsiaj protein muaj peev xwm txo cov rog rog hauv thaj chaw muaj teeb meem, tiv thaiv lawv los ntawm kev rov ua rau 5 xyoo.
3. Zam tawm cov carbohydrates
Kev noj zaub mov kom tsawg carb yog qhov zoo rau poob ob peb phaus. Qhov koj tau siv ntau dua rau qhov tsis muaj hom khoom noj, koj lub siab yuav ua kom tsawg dua. Yog lawm, hauv qhov no peb tab tom tham txog cov khoom noj sai sai xws li qhob cij thiab nplej zom, kev noj zaub uas tsis pub tshaj 2 hnub hauv ib lub lis piam.
Pom zoo:
Cov Txheej Txheem Tshem Cov Hnab Hauv Qab Ob Lub Qhov Muag
Ob lub qhov muag yog thawj zaug uas tib neeg pom, tab sis vim yog lub neej muaj sia nyob thiab nrog lub hnub nyoog lawv tshwm sim hnab hauv qab qhov muag thiab lub voj voos tsaus. Dab tsi ua rau hnab hauv qab lub qhov muag Lub hnub nyoog thiab txoj kev ua neej yog ob qho ntawm lub hauv paus tseem ceeb rau lub hnab hauv qab qhov muag, tab sis muaj lwm qhov laj thawj xws li tsis txaus sib deev thiab tsis muaj roj nyob hauv thaj chaw lub qhov muag.
Cov Txheej Txheem Pov Thawj Rau Kev Tshem Tawm Cov Kev Xav Tsis Zoo
Xav zoo qhov kev xav tsis yog qhov tsis zoo, tab sis yuav ua li cas nws thiaj ua tiav thaum yam nyob ib puag ncig koj tseem tsis tau zoo. Thiab txawm tias lawv mus, yuav muaj qee yam uas yuav qhia koj tias lub nyiaj muaj ob sab. Puas muaj kev pab rau txoj kev xav zoo - qhov no yog lub ncauj lus uas hais tias yog lub ntiaj teb.
Pros Thiab Cons Ntawm Cov Txheej Txheem Tshem Tawm Cov Plaub Hau Sib Txawv
Nws yog qhov tseeb-paub tias txawm tias muaj ntau tus txiv neej twb ploj lawv cov plaub hau. Thiab tsis yog ncaws pob xwb. Ntawm qhov one tes, nws yog ntau yam ntau huv si, thiab ntawm qhov tod tes nws yog qhov ntau dua elegant. Nws yog qhov ntau zoo dua los kov tus poj niam lub cev tsis muaj plaub hau, piv txwv li, dua li yog tias koj hnov qhov tsis zoo ntawm cov plaub hau.
Cov Txheej Txheem Tsis-txheem Rau Poob Phaus
Yog tias koj twb nkees txog kev noj zaub mov txawv thiab koj xav sim ua tej yam tshiab kom poob phaus, saib peb cov lus qhia rau cov qauv tsis ua kom yuag: 1. Haus dej txias - Raws li cov kws tshawb fawb, yog tias peb haus dej txias-txias, peb muaj peev xwm tshem tawm cov phaus ntxiv.
Ua Pov Thawj Cov Txheej Txheem Rau Cov Plaub Muag Tuab
Raws li ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub ntsej muag, muab tus kheej thiab ua tiav cov tsos zoo nkauj, pob muag yuav tsum ib txwm saib zoo. Cov menyuam ntxhais, cov plaub muag nyias tau ntev dhau los ntawm kev zam, thiab yog li kev zas tawv.