2024 Tus sau: Brian Parson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:04
Peb feem ntau hnov tias peb yuav tsum noj cov khoom ua hmoov nplej tag nrho es tsis txhob ua kom zoo vim tias muaj cov tshuaj fiber ntau. Qee qhov cov khoom noj muaj fiber ntau thiab qhov no tuaj yeem pab peb xaiv cov zaub mov zoo. Raws li kev tshawb fawb txog kev tso cai, kwv yees li 70% ntawm cov tib neeg tsis tau txais cov fiber uas lawv xav tau rau hnub ntawd.
Kev tau txais qis yog cuam tshuam nrog ntau yam kev phom sij txog kev noj qab haus huv.
Tsis ntev dhau los ib qho kev tshawb xyuas theem pib ntawm American Public Health Organization pom tias 25 txog 29 grams fiber ntau ib hnub tuaj yeem ntxiv xyoo rau koj lub neej, thiab cov txiaj ntsig muaj ntau dua thaum koj haus 30 lossis ntau dua grams.
Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov uas tau noj haus muaj fiber ntau yuav txo tau 15 mus rau 30 feem pua ntawm tag nrho cov kabmob. Kuj, 30 grams fiber ntau ib hnub txo cov kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv, hom ntshav qab zib 2, mob cancer nyuv thiab mob cancer mis.
Thiab tom qab tag nrho cov ntaub ntawv no muaj txiaj ntsig, saib yuav ua li cas thiaj li tau fiber ntau txaus hauv koj cov khoom noj.
Pom tias koj noj tau fiber ntau npaum li cas. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yog tias koj tau txais txaus thiab yog tias tsis tau, ntau npaum li cas koj yuav tsum siv zog ua. Qhov no tsis yog qee yam uas yuav tsum tau ua txhua hnub, tab sis nws yog kev tawm dag zog rau ob peb hnub kom pom tias koj nyob ze txaus kom tau txaus. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob li cas me ntsis koj tau txais.
Koj kuj yuav tsum kawm seb cov zaub mov twg yog cov muaj fiber ntau thiab sim rau lawv. Piv txwv li, ib khob txiv kab ntxwv ntsuab muaj 1.3 grams fiber (rau 100 calories), thaum lub khob txiv pos muaj 9 grams fiber (rau 70 calories).
Nco qab cov khoom noj txom ncauj thaum yav sawv ntxov. Noj zaub mov zoo. Thawj pluas noj rau hnub ntawd yuav tsum muaj txiv ntoo, noob, txiv ua ntoo. Qhov no yuav them koj nrog fiber ntau txaus thiab muab koj lub zog rau hnub tom ntej. Sim cov txiv pos, kua mis nyeem qaub thiab oat bran. Qhov kev xaiv zoo yog oatmeal nrog zib suab thaj thiab avocado nrog toasted daim ntawm wholemeal qhob cij.
Ua kom muaj cov zaub mov muaj fiber ntau ua ib feem ntawm koj txoj kev noj haus txhua hnub. Xav txog yuav ua li cas suav cov hmoov nplej tag nrho, taum thiab legumes, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov noj.
Nov yog tsib cov zaub mov uas muaj cov ntsiab lus fiber ntau:
High-fiber ceg, npaj txhij rau noj: 1/2 khob - 9.1 txog 14.3 grams
Taum hau: 1/2 khob - 9.6 grams
Cov kaus poom kaus poom: 1/2 khob - 8.1 grams
Fresh pear: Qhov loj me - 5, 5 grams
Avocado: 1/2 khob 5 grams.
Hauv cov zaub mov tiav ntau nws hais tias muaj fiber ntauCov. Tab sis lawv tau tag nrho cov khoom noj tsis zoo zoo li ntau qab zib ntxiv thiab rog. Nco ntsoov tias lub hom phiaj yog kom muaj fiber ntau tuaj ntawm cov khoom noj tiag xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej.
Pom zoo:
Yuav Noj Dab Tsi Kom Tau Cov Zaub Mov Txaus
Cov zaub mov yuav tsum yog ib feem ntawm peb kev noj zaub mov zoo. Nrog rau cov vitamins, lawv muab rau peb txog kev noj qab haus huv, lub zog thiab kev zoo nkauj. Dab tsi yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws thiab noj dab tsi kom lawv tau txhua hnub?
Hiav Txwv Dej Thiab Plaub Hau - Dab Tsi Pab Tau Thiab Saib Dab Tsi
Lub caij ntuj sov tau los thiab thaum peb tab tom npaj so ntawm lub hiav txwv, cov poj niam yuav tsum paub tias dej hiav txwv tuaj yeem yog ib qho zoo nkauj rau cov plaub hau, tab sis yuav tsum saib xyuas, vim nws qhov kev cuam tshuam tsis zoo tuaj yeem muaj zog npaum li qhov zoo.
Dab Tsi Ua Kom Txaus Ntshai Cov Txiv Neej Tuag Rau Poj Niam
Ntau lab tus poj niam thoob ntiaj teb siv sijhawm ntau xuab moos nyob rau txhua hnub ntawm hauv ntej ntawm daim iav los yog hauv lub chaw ua kom zoo nkauj, sim ua lub hom phiaj ntawm txiv neej mloog. Txawm li cas los xij, nws feem ntau hloov tawm tias qhov ncaj ncees ntawm kev sib deev nyob hauv kev sib deev tiag tiag raws li kev nyiam ntawm cov tub ntxhais hluas.
Dab Tsi Yog Ua Kom Mob Taub Hau Thiab Yuav Ua Li Cas Kom Tshem Tau
Xav txog qhov xwm txheej: koj tab tom ua si hauv qhov chaw dhia ua si, hauv qhov nruab nrab ntawm kev mob siab rau ib ce, thiab dheev koj tau mob qa mob taub hau tawm ntawm tsis pom qhov twg. Tus neeg tua hluav taws hauv koj hais tias koj yuav tsum tsis quav ntsej nws thiab mus txuas ntxiv nrog kev tawm dag zog, tab sis qhov mob tau mob siab thiab tsis tso koj tseg.
Lwm Cov Lus Dab Neeg Tsis Txaus Ntseeg: Kua Txiv Cranberry Tsis Kho Dab Tsi
Tau ntau caum xyoo, tib neeg ntseeg tias cov kua txiv cranberry tuaj yeem kho cov mob zais zis. Tam sim no, txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb los ntawm ntau lub ntiaj teb cov chaw soj nstuam muaj qhov tsis muaj tseeb ua pov thawj tias qhov no yog lwm qhov dab neeg.