Dab Tsi Ua Kom Tau Fiber Ntau Txaus

Video: Dab Tsi Ua Kom Tau Fiber Ntau Txaus

Video: Dab Tsi Ua Kom Tau Fiber Ntau Txaus
Video: Qhov txaus ntshai ntawm tus tshuaj zoo zoo no yog dab tsi nej puas tau paub txog 2024, Lub peb hlis ntuj
Dab Tsi Ua Kom Tau Fiber Ntau Txaus
Dab Tsi Ua Kom Tau Fiber Ntau Txaus
Anonim

Peb feem ntau hnov tias peb yuav tsum noj cov khoom ua hmoov nplej tag nrho es tsis txhob ua kom zoo vim tias muaj cov tshuaj fiber ntau. Qee qhov cov khoom noj muaj fiber ntau thiab qhov no tuaj yeem pab peb xaiv cov zaub mov zoo. Raws li kev tshawb fawb txog kev tso cai, kwv yees li 70% ntawm cov tib neeg tsis tau txais cov fiber uas lawv xav tau rau hnub ntawd.

Kev tau txais qis yog cuam tshuam nrog ntau yam kev phom sij txog kev noj qab haus huv.

Tsis ntev dhau los ib qho kev tshawb xyuas theem pib ntawm American Public Health Organization pom tias 25 txog 29 grams fiber ntau ib hnub tuaj yeem ntxiv xyoo rau koj lub neej, thiab cov txiaj ntsig muaj ntau dua thaum koj haus 30 lossis ntau dua grams.

Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov uas tau noj haus muaj fiber ntau yuav txo tau 15 mus rau 30 feem pua ntawm tag nrho cov kabmob. Kuj, 30 grams fiber ntau ib hnub txo cov kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv, hom ntshav qab zib 2, mob cancer nyuv thiab mob cancer mis.

Thiab tom qab tag nrho cov ntaub ntawv no muaj txiaj ntsig, saib yuav ua li cas thiaj li tau fiber ntau txaus hauv koj cov khoom noj.

Pom tias koj noj tau fiber ntau npaum li cas. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yog tias koj tau txais txaus thiab yog tias tsis tau, ntau npaum li cas koj yuav tsum siv zog ua. Qhov no tsis yog qee yam uas yuav tsum tau ua txhua hnub, tab sis nws yog kev tawm dag zog rau ob peb hnub kom pom tias koj nyob ze txaus kom tau txaus. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob li cas me ntsis koj tau txais.

Koj kuj yuav tsum kawm seb cov zaub mov twg yog cov muaj fiber ntau thiab sim rau lawv. Piv txwv li, ib khob txiv kab ntxwv ntsuab muaj 1.3 grams fiber (rau 100 calories), thaum lub khob txiv pos muaj 9 grams fiber (rau 70 calories).

Nco qab cov khoom noj txom ncauj thaum yav sawv ntxov. Noj zaub mov zoo. Thawj pluas noj rau hnub ntawd yuav tsum muaj txiv ntoo, noob, txiv ua ntoo. Qhov no yuav them koj nrog fiber ntau txaus thiab muab koj lub zog rau hnub tom ntej. Sim cov txiv pos, kua mis nyeem qaub thiab oat bran. Qhov kev xaiv zoo yog oatmeal nrog zib suab thaj thiab avocado nrog toasted daim ntawm wholemeal qhob cij.

Ua kom muaj cov zaub mov muaj fiber ntau ua ib feem ntawm koj txoj kev noj haus txhua hnub. Xav txog yuav ua li cas suav cov hmoov nplej tag nrho, taum thiab legumes, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov noj.

Chickpeas muaj fiber ntau
Chickpeas muaj fiber ntau

Nov yog tsib cov zaub mov uas muaj cov ntsiab lus fiber ntau:

High-fiber ceg, npaj txhij rau noj: 1/2 khob - 9.1 txog 14.3 grams

Taum hau: 1/2 khob - 9.6 grams

Cov kaus poom kaus poom: 1/2 khob - 8.1 grams

Fresh pear: Qhov loj me - 5, 5 grams

Avocado: 1/2 khob 5 grams.

Hauv cov zaub mov tiav ntau nws hais tias muaj fiber ntauCov. Tab sis lawv tau tag nrho cov khoom noj tsis zoo zoo li ntau qab zib ntxiv thiab rog. Nco ntsoov tias lub hom phiaj yog kom muaj fiber ntau tuaj ntawm cov khoom noj tiag xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej.

Pom zoo: