Cov Zaub Mov Tsim Nyog Rau Cov Poj Niam Ntaus Pob Ncaws Pob

Cov txheej txheem:

Video: Cov Zaub Mov Tsim Nyog Rau Cov Poj Niam Ntaus Pob Ncaws Pob

Video: Cov Zaub Mov Tsim Nyog Rau Cov Poj Niam Ntaus Pob Ncaws Pob
Video: Qhia cov poj niam thaum muaj me nyuam hauv plab tsim nyog ua li ca thiaj zoo 2024, Lub peb hlis ntuj
Cov Zaub Mov Tsim Nyog Rau Cov Poj Niam Ntaus Pob Ncaws Pob
Cov Zaub Mov Tsim Nyog Rau Cov Poj Niam Ntaus Pob Ncaws Pob
Anonim

Kev noj haus ntawm cov poj niam ua kis las nws yuav tsum yog qhov zoo tshaj rau ob qho tib si hauv cov khoom noj kom zoo thiab kom muaj txiaj ntsig thiaj li rov qab txuag hluav taws xob thiab zam kom tsis txhob rog rog, ua zaub mov tsis zoo. Ib tug zoo kev noj zaub mov rau cov poj niam yuav pab kom lub cev saib kom zoo thiab muaj nws hom zoo.

Cov roj carbohydrates yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov roj los muab lub zog rau cov nqaij ntshiv. Kev noj haus carbohydrates txaus ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab ua haujlwm tawm haujlwm yuav pab tswj kom muaj lub zog, txo qis kev qaug zog thaum ua haujlwm thiab pab koj rov zoo dua.

Ua tsaug rau cov carbohydrates yog qhov tseem ceeb ntawm cov roj, koj tuaj yeem tiv taus cov khoom hnyav dua. Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrate yuav tsum ua ntau dua ib nrab ntawm koj cov kev siv hluav taws xob tag nrho.

Yog tias koj ua cov kev tawm dag zog txhua hnub, koj cov kev xav tau carbohydrate yuav ntau dua thiab koj yuav tsum paub tseeb tias koj noj kom txaus rau lawv kom tau raws li koj cov kev xav tau txhua hnub.

Cov nqaij ua haujlwm

Yog koj ua exercise, koj yuav tsum noj protein ntau
Yog koj ua exercise, koj yuav tsum noj protein ntau

Kwv yees li 25 feem pua txog 35 feem pua ntawm khoom noj khoom haus ntawm tus poj niam ncaws pob nws yuav tsum muaj protein. Qhov chaw ntawm cov nroj tsuag protein xws li cov taum pauv, noob, noob txiv, roj Walnut, hlav thiab quinoa yuav tsum ua kom muaj feem pua ntawm cov khoom noj zoo.

Tsis tas li, cov khoom noj ntawm cov tsiaj protein zoo li ntses, qe, nqaij qaib, qaib ntxhw, thiab qee qhov me me ntawm cov nqaij liab, yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm cov protein. Kev sib txuas ntawm cov tsiaj thiab cog cov nqaijrog rau hauv txhua txhua txoj kev noj mov yog txoj hauv kev zoo kom ntseeg tau cov leeg ua kom rov zoo.

Txav deb ntawm cov nqaij ua tiav uas muaj nitrates lossis nitrites. Zam cov kua protein, vim tias kua feem ntau muaj cov tshuaj sib txuas uas muaj cov tshuaj estrogen. Feem ntau, cov neeg ncaws pob xav tau cov protein ntau dua li cov tib neeg uas muaj kev ua neej tsis txaus, uas yuav tsum muaj 0, 64 g txog 0, 82 g ntawm protein rau ib qhov hnyav ntawm lub cev. Qhov no feem ntau tsis tshua ntau thiab yuav yooj yim txaus siab los ntawm kev noj haus yog hais tias tus neeg ncaws pob noj protein nrog txhua pluas noj.

Rog

Cov rog rog yog cov zaub mov tseem ceeb rau cov poj niam ua kis las
Cov rog rog yog cov zaub mov tseem ceeb rau cov poj niam ua kis las

Tsis zoo li trans cov rog, cov rog los ntawm cov khoom siv ntuj yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo meej. Tsis haum, tshwj xeeb tshaj yog poj niam ncaws pob, nqaij rog tsis muaj rog. Qhov tsim nyog, suav cov rog hauv txhua pluas mov uas ua kom thaj tsam li 15 feem pua thiab 25 feem pua ntawm tag nrho cov calories. Vim tias muaj ntau cov as-ham nyob rau hauv cov rog, xws li cov vitamins A, D, E, thiab K, thiab lwm cov neeg pab nqus cov rog, nws paub tseeb tias cov rog yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo.

Cov peev txheej zoo ntawm cov rog yog nqaij, ntses, roj txiv ntseej, roj txiv maj phaub, avocados, noob thiab noob txiv. Noj cov rog hauv cov khoom siv hauv ntuj thiab tsis txhob siv cov roj hydrogenated. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias nyob hauv cov poj niam uas muaj qhov txawv txav lossis qhaj lawm, kev ua txhaum yog txo kev noj cov rog.

Kev noj cov rog rog tsawg yog ncaj qha rau cov kev rog, feem ntau vim qhov ua tiav cov zaub mov tsim cov rog tshem tawm cov rog los ntawm lawv cov khoom tab sis nce siab ntxiv kom muaj qab zib.

Cov vitamins

Cov vitamins yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam ncaws pob
Cov vitamins yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam ncaws pob

Duab: 1

Cov vitamins thiab minerals pab txhawb kom ua kom lub cev ua kom lub cev zoo dua poj niam ntaus pob ncaws pobCov. Qee qhov pab lub cev siv lub zog los ntawm carbohydrates, cov protein thiab cov rog. Lwm cov yuav pab ua rau cov leeg ua kom so thiab sib cog lus. Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov zoo, koj feem ntau tau txais cov vitamins thiab tshuaj noj kom txaus. Tab sis yog tias koj tab tom sim ua kom poob ceeb thawj, nws yog qhov muaj peev xwm ua rau koj muaj tsawg kawg ntawm qee cov vitamins thiab minerals tseem ceeb hauv koj lub cev. Txawm hais tias lawv muaj lub siab zoo, qee tus neeg pom nws nyuaj ua raws kev noj zaub mov zoo, yog li saib xyuas koj kev noj haus hlau, calcium thiab zinc, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj rau cov neeg lub cev.

Hlau

Hlau tsis muaj peev xwm, txawm tias me me, tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub cev. Cov poj niam ncaws pob yog cov muaj kev cuam tshuam txog qib qis hlau tsawg dua vim tias hlau ploj los ntawm kev coj khaub ncaws. Cov hlau hauv cov zaub mov los ntawm ob hom - hlau pom hauv cov tsiaj cov zaub mov thiab cov hlau pom hauv cov khoom noj cog. Cov qub yog yooj yim nqus los ntawm peb lub cev dua li tom qab. Yog tias koj yog ib tus neeg tsis noj nqaij lossis noj zaub feem ntau, koj tuaj yeem nce cov hlau ntau ntxiv los ntawm kev ntxiv cov zaub mov ntau nyob hauv cov vitamin C (piv txwv li cov txiv ntoo ua kua txiv thiab kua txiv, kiwis, thiab lwm yam).

Pom zoo: