Vim Li Cas Koj Thiaj Tshaib Plab Ib Txwm

Cov txheej txheem:

Video: Vim Li Cas Koj Thiaj Tshaib Plab Ib Txwm

Video: Vim Li Cas Koj Thiaj Tshaib Plab Ib Txwm
Video: nkauj tawm tshiab & vim li cas koj thiaj nplov kuv 2024, Lub peb hlis ntuj
Vim Li Cas Koj Thiaj Tshaib Plab Ib Txwm
Vim Li Cas Koj Thiaj Tshaib Plab Ib Txwm
Anonim

Txoj kev uas lub cev pom tau tias nws xav tau zaub mov kev tshaib kev nqhisCov. Tom qab ntawd koj yuav dhau los ua kev npau taws, tsis hnov mob, thiab koj lub plab yuav ua qhov txawv txawv xws li rumbling thiab pob.

Txog qee tus neeg, qhov kev xav no tsis pom nyob rau ob teev thaum noj mov, thaum lwm tus ua pheej tshaib plabCov. Yog tias koj yog hom thib ob, saib dab tsi tuaj yeem yog vim li cas rau qhov no.

Koj tsis tau noj zaub mov txaus

Cov nqaij ua haujlwm
Cov nqaij ua haujlwm

Yog tias koj tsis tau noj txaus cov protein, koj yuav hnov zoo pheej tshaib plabCov. Qhov laj thawj yog tias muaj protein ntxiv cov khoom noj los ntawm cov tshuaj hormones uas ua rau koj lub siab, thiab txo cov tshuaj hormones uas ua kom neeg tshaib plab.

Koj pw tsis txaus

Insomnia
Insomnia

Txhawm rau tswj koj lub siab, koj yuav tsum tau pw txaus. Kev tsaug zog pab tswj cov tshuaj hormones uas txhawb kev tshaib plab. Tsis txaus pw txaus ua rau cov qib theem ntawm cov tshuaj no ntau dua, uas ua rau koj tshaib plab. Thiab yog tias koj pw zoo yim teev ib hmos, koj muab koj tus kheej txaus rau theem ntawm yam tshuaj hormones uas txhawb nqa lub siab ntawm satiety.

Noj ntau dhau cov carbohydrates

Vim li cas koj thiaj tshaib plab ib txwm
Vim li cas koj thiaj tshaib plab ib txwm

Refined carbohydrates tsis muaj fiber ntau thiab yog nqus sai heev los ntawm lub cev. Ib qho ntxiv, lawv ua rau cov ntshav qab zib kom muaj ntshav qab zib, nce ntxiv [insulin] thiab txo cov ntshav qab zib kom tsawg. Thiab qhov qis qis ua rau kev tshaib plab.

Koj noj tsis txaus cov rog

Vim li cas koj thiaj tshaib plab ib txwm
Vim li cas koj thiaj tshaib plab ib txwm

Yog tias koj cov zaub mov tsis muaj rog, koj yuav tsum tshaib plab. Qhov laj thawj yog lub luag haujlwm ntawm cov rog hauv cov zaub mov ua kom qeeb thiab nce ntau ntxiv ntawm cov tshuaj lom satiety. Cov rog muaj txiaj ntsig yog pom hauv cov txiv ntoo thiab noob, qee cov ntses, roj txiv roj, qe, avocados.

Koj tsis haus dej txaus

Vim li cas koj thiaj tshaib plab ib txwm
Vim li cas koj thiaj tshaib plab ib txwm

Kev nqus dej yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Thiab yog tias koj haus dej ua ntej noj mov, txo qhov qab los noj movCov. Ntxiv rau, kev nqhis dej yog feem ntau tsis meej pem nrog kev tshaib plab.

Tsis txhob noj zaub mov nrog muaj fiber ntau

Vim li cas koj thiaj tshaib plab ib txwm
Vim li cas koj thiaj tshaib plab ib txwm

Kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau tiv thaiv tau txoj kev tshaib plab. Fiber ua rau qeeb tus nqi ntawm lub plab zom mov, cuam tshuam rau kev tso tawm ntawm qhov qab los-txo cov tshuaj hormones thiab txhawb txoj kev xav ntawm tag nrho.

Koj tab tom muaj kev ntxhov siab thaum noj mov

Vim li cas koj thiaj tshaib plab ib txwm
Vim li cas koj thiaj tshaib plab ib txwm

Yog tias koj tau mob siab rau thaum lub sijhawm noj mov, qhov no ua rau nce qab los noj mov thiab caloric kom tsawg thiab hnyav ntxiv. Thaum noj mov, tsom mus rau cov zaub mov, tsis yog TV lossis computer screen.

Pom zoo: