2024 Tus sau: Brian Parson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:04
Kom lub cev yog qhov tseem ceeb rau koj kev ua tau zoo hauv kev dhia ua si.
Nkag siab haus dej ntau npaum li cas rau haus ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab ua haujlwm tawm mus ua tiav qhov zoo tshaj plaws.
Dej ua ntej kev tawm dag zog
Haus dej kom ntau ua ntej yuav ua hauj lwm ntev. Hnub ua ntej kev tawm dag zog, haus dej ntau dua, kua txiv tshiab kua txiv lossis lwm yam kua uas muaj kua zaub ntsuab zoo li cov kua mis tsis muaj rog.
Saib seb koj cov zis puas pom xim. Lub hom phiaj rau nws yog daj ntseg daj. Ob teev ua ntej kev ua haujlwm, haus 2 khob 200 ml ntawm kua. Peb caug feeb ua ntej pib ua haujlwm, haus dej haus 150-300 ml kua.
Thaum qoj
Txhua tus xav tau lawv sib txawv cov kua dej ntau npaum li casCov. Los ntawm kev ntsuas koj qhov hnyav ua ntej thiab tom qab ua kom tawm dag zog, koj tuaj yeem kwv yees cov dej uas koj lub cev xav tau kom dej nyob thoob hauv koj cov kev tawm dag zog.
Rau txhua qhov phaus ploj thaum lub sijhawm ua haujlwm, haus lwm 400 ml dej. Piv txwv li, yog tias koj haus dej 200 ml ntawm dej thaum lub sijhawm ua haujlwm 60 feeb thiab poob ib phaus, koj lub hom phiaj yog haus lwm 400 ml thaum lub sijhawm ua haujlwm tom ntej.
Yog li, koj yuav tsum haus tag nrho ntawm 600 ml ntawm cov kua dej kom ntseeg tau cov kua dej yuav tsum tau.
Tom qab kev nyab xeeb
Yog tias koj xav txiav txim siab seb koj haus dej ntau npaum li cas thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj tuaj yeem taug qab koj qhov hnyav ua ntej thiab tom qab ua haujlwm tas. Rau txhua qhov poob phaus, haus dej haus 600 ml ntawm dej. Yog tias koj tau nce phaus, koj yuav tsum haus dej tsawg dua yav tom ntej.
Haus dej tom qab ua kom lub cev muaj zogkom ua kom koj nqhis dej, thiab tam sim ntawd haus dej dua. Vim tias qhov nqhis dej yog qhov qhia tau tsis zoo ntawm lub cev qhuav dej, koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov zis los txiav txim seb koj puas tau haus dej txaus lossis tsis haus.
Yog tias koj cov zis yog tsaus dua li daj ntseg daj lossis koj tsis tau tso zis ntev li ob peb teev tom qab ua haujlwm, koj tseem tseem qhuav dej thiab yuav tsum tau haus ntxiv.
Ua tib zoo xaiv cov kua uas koj yuav haus. Txaus siab rau 100% freshly nyem kua txiv, kua mis nyuj los yog kua mis. Cov dej qab zib uas muaj kua zaub mov zoo li no muab cov dej tsis tas rau haus nkaus xwb, tabsis kuj tseem noj txog carbohydrates.
Mis yog cov dej haus zoo heev vim nws muaj cov calcium thiab vitamin D, uas yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv, nrog rau cov protein, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev rov qab los ntawm cov leeg.
Ua raws li cov lus qhia no kom ntseeg tau tias koj tau haus dej ua ntej, thaum thiab tom qab kev nyab xeebCov. Xaiv cov dej qab zib uas muaj zaub mov zoo yuav ua rau koj ua tiav qhov xav tau.
Pom zoo:
Muaj Ntau Lub Sijhawm Cov Haus Dej Ntau Yog Tsim Kev Puas Tsuaj
Tshaj dhau, txawm tias qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, yuav tsim kev puas tsuaj rau koj. Qhov no kuj siv rau hauv tag nrho cov zog rau hauv dej, uas, raws li peb txhua tus paub, yog lub hauv paus ntawm lub neej. Peb txhua tus xav tau lub neej ua kua.
Kev Tawm Dag Tes Lub Cev Ua Haujlwm Ntsuas Saib Peb Txav Thiab Hlawv Ntau Npaum Li Cas
Band yog lub cuab yeej tshiab los ntawm Asmeskas lub tuam txhab Microsoft thiab yog lub cev nqaij tawv uas tuaj yeem ntsuas koj lub cev kev ua si. Kev tshaj tawm ntawm cov khoom lag luam thawj zaug tshwm sim ntawm lub tuam txhab lub vev xaib hnub dhau los.
Kev Noj Qab Haus Huv Cov Zaub Mov Thiab Dej Qab Zib Tom Qab Ntau Dhau Tom Qab Kev Nyab Xeeb
Noj haus txoj cai zaub mov thiab dej haus tom qab ib qho kev ua haujlwm nyuaj tuaj yeem pab koj rov qab sai thiab tsim cov leeg nqaij. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov koj txoj kev tawm dag zog tsis tas thaum koj tawm ntawm lub gym. Hauv tsab xov xwm no peb yuav muab cov lus qhia rau koj tias yuav ua li cas thiaj li ua tau haujlwm ntau tshaj plaws post-workout khoom noj khoom haus .
Kev Tawm Dag Zog Lub Cev Tawm Ua Si Rau Ob Leeg Nqaij Thiab Lub Hlwb
Cov kis las hnub no tsis yog tsuas yog niaj hnub tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv zoo rau kev ua kom lub cev tsis muaj qhov xav tau ntawm cov zaub mov grueling, cov tshuaj phom sij thiab lwm txoj hauv kev kom ua tiav daim duab xav tau.
Kev Thab Plaub Tom Tsev Kawm Ntawv Ua Rau Muaj Teeb Meem Kev Noj Qab Haus Huv Yav Tom Ntej
Cov kws tshawb fawb tau ceeb toom tias yog menyuam yaus kev tsim txom yuav ua rau muaj mob muaj nkeeg hauv kev laus. Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Psychological Science, kev thab plaub menyuam yaus, txawm tias koj yog tus neeg ua phem lossis tus neeg ua phem los xij, tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo, puas siab puas ntsws thiab nyiaj txiag dhau los ua neeg laus.