2024 Tus sau: Brian Parson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:04
Ntau zaus, thaum peb nce phaus, cov rog raug faib tsis ncaj thoob plaws peb lub cev. Hauv cov xwm txheej no, peb lub duav muaj kev txom nyem tshaj plaws. Qhov zoo, muaj yoga ua rau lub duavuas yuav pab koj kom tau zoo.
Yog tias koj tau txiav txim siab los tu koj lub duav, sim ua qhov no yoga nyiag.
Nkoj nkoj
Nov yog ib qhov hais tau zoo heev uas tones cov leeg ntawm koj lub plab zoo heev. Pw nrog koj ob sab ceg ncaj, sib sib zog nqus pa. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub taub hau, hauv siab thiab txhais ceg tawm hauv av. Ncab koj ob txhais caj npab kom lawv thiaj li tsim txoj kab sib luag nrog koj ob sab ceg. Koj yuav tsum teeb tsa koj lub cev zoo li tsab ntawv V. Ua pa kom nquag thiab tuav hauv txoj haujlwm no 30-60 vib nas this. Sib sib zog nqus pa thiab ces tso pa tawm, ua tib zoo rov qab los rau txoj haujlwm supine. Ua 5-10 reps.
Cov tswm ciab ua
Tus cwj pwm no pab cov rog rog hauv qab plab, ib ncig ntawm lub duav thiab ob txhais ceg. Pw saum daim lev, ncab koj ob sab ceg thiab caj npab ua ke. Ua pa sib sib zog thiab nqa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb ntawm 45 degree kaum. Nyob hauv txoj haujlwm no li 15-30 vib nas this lossis 60 yog tias koj tuaj yeem ua tau. Qaug sab tob hau thiab nqa koj ob txhais ceg ntawm 90 degree kaum. Ua pa zoo thiab tuav hauv txoj haujlwm no ntev txog 60 feeb. Ua kwv yees li 10 reps nrog 15 zaug thib ob hauv.
Teeb maub ua rog
Qhov no pose yog ib qho zoo tshaj plaws yoga ua rau poob phausCov. Muaj zog thiab lub suab nrov ntawm caj npab, xub pwg, ceg thiab plab. Sawv ntsug ncaj nrog ob txhais ceg sib nrug, khoov ib txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab lwm yam mus rau hauv pem teb. Sau koj ob txhais caj npab, tsa lawv siab saum toj taub hau, tig koj lub npog tas sab xis, tuav li 30 feeb. Tom qab ntawd ua tib yam ntawm sab sab laug. Ua 10 reps nrog kev so luv.
Pom zoo:
Nce Ntaiv Rau Lub Duav Thiab Lub Cev Noj Qab Nyob Zoo
Nws yog lub sijhawm tso txoj kev zam mus ib txhis: Kuv tsis muaj sijhawm rau kev tawm dag zog thiab yog vim li cas kuv thiaj nce phaus! Koj tsis tas yuav mus xyuas lub tsev hauj lwm tshwj xeeb kom muaj qauv thiab qauv. Tsuas yog ib qho yog qhov txaus - kom muab nce lub elevator.
Ntawm No Yog Yuav Ua Li Cas Kom Ua Tiav Lub Duav Thiab Lub Plab Rog Rog
Ntawm qee theem ntawm lub hnub nyoog, qhov hnyav pib nce zuj zus, txawm tias tsis muaj qhov hloov pauv hauv koj cov zaub mov noj, thiab qhov tsis zoo tshaj plaws yog qhov nws nce nyuaj los poob. Rau cov poj niam, qhov no tshwm sim feem ntau hauv lub duav thiab lub plab, thiab tsis tshua muaj tus poj niam uas tsis npau suav ntawm lub duav.
Lub Cev Hnyav Ntawm Lub Duav Yog Qhov Txaus Ntshai
Cov kws kho mob ntawm Boston Medical Center piav qhia txog cov kev pheej hmoo ntawm kev hnyav nyob ntawm lub duav. Lawv tau ua kev tshawb fawb uas muaj xya xyoo. 80,000 tus neeg ntawm cov hnub nyoog ntawm 45 thiab 83 tau koom nrog nws. Cov txiaj ntsig tshwm sim qhia meej tias qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv yog nce ntxiv li 15% ntawm cov txiv neej thiab poj niam uas muaj rog ntau hauv thaj tsam duav.
Lub Tiab Siab Duav Siv Lub Caij Nplooj Ntoo Hlav-caij Ntuj Sov Lub Caij
Peb tau zoo siab tos txais lub caij nplooj ntoo hlav astronomical thiab nws yog lub sijhawm los coj peb tus kheej hauv cov tuaj tom ntej zam kev nyiam kev coj ua Cov. Cov tsis muaj kev xav ntaus rau lub caij nplooj ntoos hlav-caij ntuj sov 2016 lub caij yuav yog siab-daim tiab.
Yoga Rau Lub Siab Tuaj Yeem Tso Peb Lub Siab Rau
Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau ua pov thawj tias tsuas nees nkaum feeb yoga hnub hauv ib hnub tuaj yeem ua rau koj lub peev xwm ntawm lub hlwb. Raws li lawv qhov kev tshawb pom, yoga yog qhov ntau dua rau cov kev xav ua kom zoo dua li cov neeg ib txwm yog aerobics.