Yoga Ua Rau Lub Duav

Cov txheej txheem:

Video: Yoga Ua Rau Lub Duav

Video: Yoga Ua Rau Lub Duav
Video: Йога видео. Упражнения йоги для начинающих. Бесплатный урок. 2024, Lub peb hlis ntuj
Yoga Ua Rau Lub Duav
Yoga Ua Rau Lub Duav
Anonim

Ntau zaus, thaum peb nce phaus, cov rog raug faib tsis ncaj thoob plaws peb lub cev. Hauv cov xwm txheej no, peb lub duav muaj kev txom nyem tshaj plaws. Qhov zoo, muaj yoga ua rau lub duavuas yuav pab koj kom tau zoo.

Yog tias koj tau txiav txim siab los tu koj lub duav, sim ua qhov no yoga nyiag.

Nkoj nkoj

Kev hnyav cev posture
Kev hnyav cev posture

Nov yog ib qhov hais tau zoo heev uas tones cov leeg ntawm koj lub plab zoo heev. Pw nrog koj ob sab ceg ncaj, sib sib zog nqus pa. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub taub hau, hauv siab thiab txhais ceg tawm hauv av. Ncab koj ob txhais caj npab kom lawv thiaj li tsim txoj kab sib luag nrog koj ob sab ceg. Koj yuav tsum teeb tsa koj lub cev zoo li tsab ntawv V. Ua pa kom nquag thiab tuav hauv txoj haujlwm no 30-60 vib nas this. Sib sib zog nqus pa thiab ces tso pa tawm, ua tib zoo rov qab los rau txoj haujlwm supine. Ua 5-10 reps.

Cov tswm ciab ua

Yoga pose
Yoga pose

Tus cwj pwm no pab cov rog rog hauv qab plab, ib ncig ntawm lub duav thiab ob txhais ceg. Pw saum daim lev, ncab koj ob sab ceg thiab caj npab ua ke. Ua pa sib sib zog thiab nqa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb ntawm 45 degree kaum. Nyob hauv txoj haujlwm no li 15-30 vib nas this lossis 60 yog tias koj tuaj yeem ua tau. Qaug sab tob hau thiab nqa koj ob txhais ceg ntawm 90 degree kaum. Ua pa zoo thiab tuav hauv txoj haujlwm no ntev txog 60 feeb. Ua kwv yees li 10 reps nrog 15 zaug thib ob hauv.

Teeb maub ua rog

Yoga ua rau cov neeg tua rog
Yoga ua rau cov neeg tua rog

Qhov no pose yog ib qho zoo tshaj plaws yoga ua rau poob phausCov. Muaj zog thiab lub suab nrov ntawm caj npab, xub pwg, ceg thiab plab. Sawv ntsug ncaj nrog ob txhais ceg sib nrug, khoov ib txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab lwm yam mus rau hauv pem teb. Sau koj ob txhais caj npab, tsa lawv siab saum toj taub hau, tig koj lub npog tas sab xis, tuav li 30 feeb. Tom qab ntawd ua tib yam ntawm sab sab laug. Ua 10 reps nrog kev so luv.

Pom zoo: