Cia Ua Thaum Sawv Ntxov Kev Dhia Paj Paws

Cov txheej txheem:

Video: Cia Ua Thaum Sawv Ntxov Kev Dhia Paj Paws

Video: Cia Ua Thaum Sawv Ntxov Kev Dhia Paj Paws
Video: nyab sawv ntxov lo muab rau txiv yawg aim thaum sawv ua tshai 2024, Lub peb hlis ntuj
Cia Ua Thaum Sawv Ntxov Kev Dhia Paj Paws
Cia Ua Thaum Sawv Ntxov Kev Dhia Paj Paws
Anonim

Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas ib tus neeg tuaj yeem tau txais. Thaum koj sawv, koj lub cev tau so thiab them, thiab koj lub siab ntshiab.

Nov yog qhov koj xav tau los koom nrog kev tawm dag zog. Qhov tsuas yog qhov koj yuav tsum nrog nrog yog kev tub nkeeg kom tau sawv ntxov.

Yog tias koj tau txiav txim siab ua qhov nyuaj no, nws yog qhov zoo uas ua raws li ob peb cov lus qhia.

Kev pw tsaug zog zoo. Txhawm rau kom muaj lub zog koj xav tau kom tawm dag zog thaum sawv ntxov, koj yuav tsum tau pw tsaug zog zoo nag hmo. Qhov no ua tiav nrog pw txaus - 7-8 teev.

Kev Kawm
Kev Kawm

Yog li, paub lub sijhawm twg koj xav tau tawm hauv tsev, thiab koj xav tau ntau npaum li cas ntawm kev dhia tes taw, koj kuj ntxiv lub sijhawm rau kev pw tsaug zog, thiab koj yuav paub lub sijhawm twg koj yuav tsum mus pw.

Nws yog qhov zoo tshaj rau pib mus pw 10 feeb ua ntej. Txoj kev no, ib hnub dhau ib hnub, koj yuav tau mus pw ntxov thiab ua ntej lawm, txog thaum kawg koj tswj hwm kom tau raws li lub luag haujlwm uas tsim nyog los pw. Qhov no yuav pab koj tus kheej thiab koj lub cev kom yoog tau yooj yim thiab ib txwm nyob rau lub sijhawm tshiab.

Kev tawm dag zog. Thaum koj tau sawv ntxov, koj twb yuav tsum tawm siv lub tswv yim tawm dag zog. Thawj koom ruam ntawm cov haujlwm uas koj tuaj yeem ua tiav thiab yog qhov muaj tiag. Yog koj teeb lub hom phiaj tsis suav nrog hauv paus thaum pib, nws yuav rhuav koj.

Sawv ntxov workout
Sawv ntxov workout

Sim los tsim txoj haujlwm zoo thiab tsim nyog uas yuav pab koj kov yeej txoj kev poob siab me ntsis los ntawm koj lub cev.

Muaj ntau phav phav tus qauv pab cuam hauv Is Taws Nem. Kev qoj ib ce hauv tsev nrog DVD lossis saib ntawm Is Taws Nem. Lwm qhov kev xaiv yog khiav hauv lub tiaj ua si, yog muaj ib tus nyob ze, lossis caij tsheb kauj vab.

Lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yog nruab nrab ntawm 6 thiab 7 thaum sawv ntxov.

Lub lim tiam thib peb. Cov kev tshawb fawb pom tias thaum kawg ntawm lub asthiv thib ob, kev cob qhia muaj feem yuav muaj kev vam meej vim muaj kev txaus siab muaj. Txawm li cas los xij, thaum lub lim tiam thib peb los txog, koj yuav xav pw tsawg kawg yog tawm hws nrog kev tawm dag zog.

Yog li, koj yuav tsum tau pheej mus pw raws sijhawm thiab txhawb koj tus kheej nrog rau yam koj nyiam, xws li yuav khoom tshiab. Cov kev xav no yuav pab koj kom tau txais lub txaj thiab ua haujlwm ntawm koj tus kheej.

Nkauj Nkauj. Cia lub suab nrov nrov tu-vauv yog ib txoj kev koj nyiam. Txoj kev no koj yuav tau txais lub siab zoo thiab suab. Ntxiv rau, txuas ntxiv kev kawm rau cov suab ntawm koj cov nkauj uas koj nyiam. Qhov no yog ib qho tsim tau zoo kawg nkaus.

Cov kev tawm dag zog haum rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov

Tsis txhob cia leejtwg ua tas thaum sawv ntxov. Tau sawv thiab txav maj mam, tom qab ntawd pib txav lub ncauj tsev menyuam dhau mus - tig koj lub taub hau sab laug thiab sab xis, maj mam tig mus rau sab hauv ob sab.

Tom qab ntawd txav koj ob sab caj npab nrog qhov dav dav. Pib tig lub cev sab laug thiab sab xis - qhov no yuav txav nws tag thiab pab txhim kho rov qab.

Ua kev txav uas xis thiab me ntsis sib zog. Tsis muaj txoj cai tshwj xeeb hais txog qhov kev tawm dag zog uas koj yuav ua, qhov tseem ceeb yog txav los ntawm cov ceg, lub taub hau thiab nraub qaum. Siv sijhawm li 15-20 feeb kom muaj sijhawm rau kev maj mam maj mam tsim thiab zoo nkauj dua.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov

Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yog qhov zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv thiab raug pom zoo rau menyuam yaus thiab cov neeg laus. Txawm tias kev tawm dag zog luv luv tseem muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, yog li suav nrog kev tawm dag zog hauv koj li kev coj thaum sawv ntxov txij tag kis.

1. Kev ua kom nruj - lub cev qoj ib ce thaum sawv ntxov yog qhov zoo tshaj plaws los txhim kho kev tiv thaiv thiab ua kom lub cev muaj zog. Ib qho kev xaiv zoo heev yog los ua nws hauv huab cua ntshiab lossis qee qhov chaw hauv ntuj, tab sis hauv tsev kuj tseem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

2. Pab tiv thaiv kom tsis muaj kev tawm dag zog - tsuas yog 20 feeb ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yog txaus kom txo tau cov kev phom sij ntawm kev zaum thaum nruab hnub. Cov cev nqaij daim tawv txhim kho cov kev mob ntawm cov pob qij txha, nce nqaij leeg thiab pab kom poob phaus.

3. Pab tiv thaiv kev nyuaj siab - kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yog txoj hauv kev zoo los txhim kho kev xav thiab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Cov nyhuv yog vim muaj qhov nce ntawm serotonin - yam tshuaj ntawm kev zoo siab.

4. Ua kom lub siab lub ntsws thiab lub ntsws - kev tawm dag zog hauv kev siv lub cev yuav pab ua kom lub ntsws ua pa thiab nce ntshav kev, uas ua rau tiv thaiv lub siab thiab txaus siab rau oxygen txaus.

5. Ua lub zog nrog lub zog - koj puas paub tias tom qab nws sawv nws yuav siv 2 xuab moos rau lub cev kom them lub zog nrog lub zog txaus thiab ua nws cov dej num li qub. Cov kev qhia teeb tom qab nws nce siab dua txo lub sijhawm no thiab pab ua kom tsaug zog sai dua.

Cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tsis plam nws qhov kev sib haum, tab sis nyob rau hnub no lub neej sai sai, thaum peb yuav luag tsis muaj sijhawm txav thaum nruab hnub, nws tseem ceeb tshaj uas yuav tsum tau siv sijhawm tas nrho rau peb tus kheej thaum sawv ntxov. Khaws koj li kev noj qab haus huv thiab tsis txhob qoj ib ce thaum sawv ntxov.

Ib qhov xav paub tseeb yog nyob hauv Suav teb lawv ua tawm kev tawm dag zog yav sawv ntxov tiag tiag thiab txawm tias muaj kev ntseeg zoo li.

Pom zoo: