2024 Tus sau: Brian Parson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:04
Peb txhua tus paub hais tias kev tawm dag zog tseem ceeb li cas kom muaj lub cev noj qab haus huv thiab yuag. Tab sis muaj cov poj niam uas tub nkeeg. Yog tias koj tsis yog los ntawm pab pawg no, peb muab koj 7 qhov kev ua tau zoo tiag tiag los ua kom koj zoo.
Ce 1 - koj xav tau ob daim ntawv sau ntaw siv li 2-3 phaus
Sawv ntsug ncaj thiab kis koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug. Tsa koj ob sab caj npab, khaws lawv ncaj ntawm lub lauj tshib ntawm qhov siab ntawm xub pwg. Tuav rau hauv txoj haujlwm no li 30 vib nas this. Tso tawm ob peb nti, tom qab ntawd nqa lawv dua. Rov qoj ib ce 3-4 zaug ntxiv.
Kev Tawm Tsam 2
Sawv ntsug ncaj, ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug hauv qhov zaum ib nrab khooj thiab ncaj koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 10 vib nas this, qis dua 10-15 cm thiab tuav dua rau 10 vib nas this thiab ntxiv mus kom txog thaum koj mus txog qhov khij tas. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.
Ce 3
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum thiab kis koj ob txhais caj npab rau sab. Sau koj ob txhais ceg thiab rub lawv ob peb nti ntawm hauv pem teb, tig mus rau sab laug. Tuav rau hauv txoj haujlwm no rau 10 vib nas this. Tsis txhob tso koj ob txhais taw rau hauv av thiab tig lawv mus rau lwm qhov, tuav li 10 vib nas this dua. Rov qog ua qoj ib ce tag nrho yog 90 vib nas this.
Ce 4
Sawv ntsug kom ceg sab laug yog qhov nraub qaum dua sab xis, nrog deb li 50 centimeters ntawm lawv. So koj ob sab caj npab nrog cov dumbbells mus rau lub cev thiab khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, hauv zaum zaum. Tuav hauv txoj haujlwm no rau 10 vib nas this, rov qab rau cov zis thiab rov ua dua. Thaum hloov tes ceg, sim ua cov lus ntau li ntau tau hauv 90 vib nas this.
Kev Ua Zog 5
Pw rau hauv pem teb thiab coj txoj hauj lwm thawb. Lub cev yuav tsum yog qhov kev txiav txim siab ncaj thiab tsis txhob ntev tshaj 5 centimeters ntawm hauv pem teb. Tuav rau hauv txoj haujlwm no rau 10 vib nas this. So dua thiab rov qab ua ntev li ntev tau txog 90 vib nas this.
Kev Muaj Zog 6
Rau qhov kev tawm dag zog no koj yuav xav tau pob nrog pob thiab dumbbells. Pw rau ntawm lub pob ntawm koj lub plab thiab ua kom koj txhais tes nrog cov pob txha ya mus rau sab, ntawm xub pwg, kom lawv tsim txoj kab ncaj. Tuav txoj haujlwm no rau 10 feeb thiab maj mam txo koj caj npab. Rov ua qoj ib ce li 30 feeb.
Pom zoo:
Yuav Ua Li Cas Xaiv Tus Dev Zoo Meej Rau Koj
Thaum koj xaiv tus aub zoo meej rau koj tus kheej, nws yog qhov zoo kom xav txog qee yam tseem ceeb ua ntej. Txoj kev xaiv yuav nyuaj heev vim tias koj yuav tsum paub qhov koj xav tau thiab yuav ua dab tsi. Thawj qhov uas yuav tsum xav txog yog qhov chaw uas tus dev yuav nyob.
Yuav Ua Li Cas Kom Lub Pob Muag Zoo Meej Rau Koj Tus Kheej
Nws paub txog tias lub qhov muag yog daim iav ntawm tus ntsuj plig, thiab lub pob muag hais txog qhov zoo li ntawm lub qhov muag ntau dua. Cov duab ntawm cov pob muag kho qhov tseeb oval ntawm lub ntsej muag thiab yog li tseem ceeb uas txhua xyoo cov neeg tsim qauv pauv nws.
Yuav Ua Li Cas Ua Kom Txaus Siab Rau Kev Sib Deev Nyob Rau Hauv Kev Kho Mob Ntawm Kev Muaj Menyuam
Feem ntau cov khub niam txiv paub txog tias kev kho mob ntxiv lawm tshob yuav cuam tshuam lawv lub cev thiab lub siab, tab sis ntau tus neeg tsis tau npaj siab txog cov nyhuv uas nws muaj rau lawv kev sib deev. Kev ua kom dhau ntawm kev xeeb tub hluas tuaj yeem ua rau lub siab thiab xav tsis zoo rau cov poj niam thiab ua rau kev sib deev ntawm tus txiv neej.
Yuav Ua Li Cas Dai Cov Xim Sab Hauv Nrog Cov Duab Tha Xim Thiab Cov Duab
Thaum koj yog tus neeg tshiab thiab xav tau kev pabcuam koj lub tsev, koj yuav twv yuav raug suav nrog hauv sab hauv thiab qhov koj nyiam duab lossis duab qhia ntawm ua yeeb yam. Ua li no hauv kev txawj ntse koj yuav tsum paub qee txoj cai.
Zoo Heev Tsis Zoo! Cov Tshuaj Hormones Ntawm Kev Zoo Siab Ua Rau Peb Poob Siab
Kev tshawb nrhiav qhov tob ntawm cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab - srotonin, thaum kawg coj mus rau kev txhim kho ntawm cov tshuaj zoo xws li prozac, uas ntawm daim ntawv ua tiav nrog kev nyuaj siab. Txawm hais tias nws txuas ntxiv raug kho los kho kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab lwm yam kev mob hlwb vim qhov tseeb tias nws ua rau kev nce serotonin hauv lub hlwb, cov tshuaj muaj cov kev mob tshwm sim txawv.