Yuav Ua Li Cas Txaus Siab Rau Tus Duab Zoo Meej

Cov txheej txheem:

Video: Yuav Ua Li Cas Txaus Siab Rau Tus Duab Zoo Meej

Video: Yuav Ua Li Cas Txaus Siab Rau Tus Duab Zoo Meej
Video: Tsis pom qab tu siab (Official Music Video) - Npaub Thoj & Nyiaj Vwj 2024, Lub peb hlis ntuj
Yuav Ua Li Cas Txaus Siab Rau Tus Duab Zoo Meej
Yuav Ua Li Cas Txaus Siab Rau Tus Duab Zoo Meej
Anonim

Peb txhua tus paub hais tias kev tawm dag zog tseem ceeb li cas kom muaj lub cev noj qab haus huv thiab yuag. Tab sis muaj cov poj niam uas tub nkeeg. Yog tias koj tsis yog los ntawm pab pawg no, peb muab koj 7 qhov kev ua tau zoo tiag tiag los ua kom koj zoo.

Ce 1 - koj xav tau ob daim ntawv sau ntaw siv li 2-3 phaus

Sawv ntsug ncaj thiab kis koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug. Tsa koj ob sab caj npab, khaws lawv ncaj ntawm lub lauj tshib ntawm qhov siab ntawm xub pwg. Tuav rau hauv txoj haujlwm no li 30 vib nas this. Tso tawm ob peb nti, tom qab ntawd nqa lawv dua. Rov qoj ib ce 3-4 zaug ntxiv.

Kev Tawm Tsam 2

Sawv ntsug ncaj, ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug hauv qhov zaum ib nrab khooj thiab ncaj koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 10 vib nas this, qis dua 10-15 cm thiab tuav dua rau 10 vib nas this thiab ntxiv mus kom txog thaum koj mus txog qhov khij tas. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.

Ce 3

Pw rau ntawm koj sab nraub qaum thiab kis koj ob txhais caj npab rau sab. Sau koj ob txhais ceg thiab rub lawv ob peb nti ntawm hauv pem teb, tig mus rau sab laug. Tuav rau hauv txoj haujlwm no rau 10 vib nas this. Tsis txhob tso koj ob txhais taw rau hauv av thiab tig lawv mus rau lwm qhov, tuav li 10 vib nas this dua. Rov qog ua qoj ib ce tag nrho yog 90 vib nas this.

Kev ua kom yuag
Kev ua kom yuag

Ce 4

Sawv ntsug kom ceg sab laug yog qhov nraub qaum dua sab xis, nrog deb li 50 centimeters ntawm lawv. So koj ob sab caj npab nrog cov dumbbells mus rau lub cev thiab khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, hauv zaum zaum. Tuav hauv txoj haujlwm no rau 10 vib nas this, rov qab rau cov zis thiab rov ua dua. Thaum hloov tes ceg, sim ua cov lus ntau li ntau tau hauv 90 vib nas this.

Kev Ua Zog 5

Pw rau hauv pem teb thiab coj txoj hauj lwm thawb. Lub cev yuav tsum yog qhov kev txiav txim siab ncaj thiab tsis txhob ntev tshaj 5 centimeters ntawm hauv pem teb. Tuav rau hauv txoj haujlwm no rau 10 vib nas this. So dua thiab rov qab ua ntev li ntev tau txog 90 vib nas this.

Kev Muaj Zog 6

Rau qhov kev tawm dag zog no koj yuav xav tau pob nrog pob thiab dumbbells. Pw rau ntawm lub pob ntawm koj lub plab thiab ua kom koj txhais tes nrog cov pob txha ya mus rau sab, ntawm xub pwg, kom lawv tsim txoj kab ncaj. Tuav txoj haujlwm no rau 10 feeb thiab maj mam txo koj caj npab. Rov ua qoj ib ce li 30 feeb.

Pom zoo: