Ob Txhais Tes Tau Txais Txiaj Ntsig Tswj Ntshav Qab Zib

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Anonim

Tsuas yog ob txhais tes ntawm cov noob txiv ib hnub twg txaus txaus rau tswj ntshav qab zib, raws li kev tshawb fawb los ntawm cov kws txawj Canadian. Cov kws tshawb fawb tawm tswv yim pom zoo kom tib neeg hloov cov mov mog nrog cov txiv ntoo kom muaj qhov tshwm sim.

Cov kws tshaj lij tau ua txoj kev tshawb xyuas ntev ntev rau 12 kev tshawb fawb sib txawv thiab ntseeg tias qhov kev ntsuas no yuav pab cov neeg mob ntshav qab zib hom 2. Cov lus qhia yog rau cov neeg mob kom noj 60 lub txiv ntoo nrog cov tais diav es tsis txhob noj txhua hnub ntawm lub khob cij.

Cov txiv ntoo tuaj yeem yog txhua yam koj xav tau - walnuts lossis hazelnuts, cashews lossis almonds, macadamia ceev, txiv ntoo ntoo thuv lossis txiv ntseej thiab lwm yam. Raws li kev soj ntsuam, txawm li cas los xij, qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv lawv lub luag haujlwm tiv thaiv kab mob yog ob yam ntawm lawv - cashews thiab walnuts.

Qhov tseeb, cov ntaub ntawv tau hais tias txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib tsis yog qhov tshiab, tab sis cov kws tshaj lij muaj thawj zaug sau npe tias lawv txo qis cov ntshav qab zib.

Neeg rau xyaw
Neeg rau xyaw

Kev tsom xam tau ua los ntawm kev kho mob los ntawm Lub Chaw Kho Mob Khoom Noj thiab Kev Hloov Kho Txheej Txheem nyob ntawm St. Michael lub Tsev Kho Mob hauv Toronto. Dr. John Sevenpiper pab pawg tau tshawb xyuas qhov mob-ntawm 12 kev soj ntsuam uas muaj 450 tus neeg mob ntshav qab zib hom 2.

Hauv kev tsom xam, cov kws tshawb fawb pom tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj cov noob txiv ntawm ob lub cim biochemical, uas yog ntshav qab zib thiab glycated hemoglobin (HbA1c).

Raws li cov kws tshawb fawb, muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov txiv ntoo muaj yog tias lawv nkag mus rau hauv cov ntawv qhia zaub mov es tsis txhob muaj cov carbohydrates yooj yim, dua li hloov cov khoom uas muaj nplua nuj nyob hauv cov rog uas tsis muaj roj.

Cov noob txiv ntoo muaj cov roj ntsha uas tsis muaj txiaj ntsig, thiab thaum noj ntau txog 60 grams tauj ib hnub, peb qhov hnyav yuav tsis hloov. Dr. John Sevenpiper piav qhia hais tias rau lub hom phiaj no, tib neeg yuav tsum tau hloov cov khoom noj ua kom yooj yim ua cov txiv ntoo nrog cov txiv ntoo.

Cov carbohydrates yooj yim tau nrawm los ntawm lub cev thiab nce qib ntshav qab zib cov ntshav - tsis suav nrog koj cov zaub mov dawb mov, mov ci thiab txhua qhov kev sim siab pasta thiab ntseeg cov txiv ntoo, categorically nrog cov kws tshawb fawb.

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