2024 Tus sau: Brian Parson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:04
Cov ncauj lus ntawm cov khoom noj khoom haus tuaj thiab mus, tab sis cov kev xav ntawm cov kws paub txog seb nws puas phom sij los yog tsis txiv maj phaub roj, tseem muaj lus sib cav.
Ntawm ib sab, cov kws paub txog kev noj zaub mov zoo tau pom zoo kom tsis txhob muaj cov roj kub vim lawv cov roj nyeem nyeem ntau. Rau tsib xyoos dhau los, txawm li cas los xij, peb tau pom tias txiv maj phaub roj tau pom tias muaj kev noj qab haus huv. Cov neeg pib noj cov txiv maj phaub hauv cov khoom tsis muaj txiaj ntsig, ntxiv butter rau lawv cov kas fes, ci ncuav txiv tsawb nrog nws thiab muab tso rau hauv ncuav.
Tom qab ib ntus, muaj kab mob kis tawm hauv YouTube, nyob rau hauv tus xibfwb Harvard categorically tshaj tawm tias txiv maj phaub roj yog cov tshuaj lom ntshiab. Nov yog ib qho ntawm cov khoom noj phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem noj, tus xibfwb tau hais rau USA Today.
Tej yam uas muaj kev sib cav, tab sis ntawm no yog qhov kev tshawb fawb hais dab tsi.
Kev noj cov txiv maj phaub roj thaum lub caij noj zaub mov tuaj yeem ua rau ntau dhau ntawm lub cev nrog cov roj nyeem ntxiv.
Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias lub sijhawm ntev los ntawm kev noj cov zaub mov muaj roj ntau yog ua rau koj txoj kev noj qab haus huv, piav qhia Tracy Lockwood Beckerman, tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus ntawm TLB Khoom Noj hauv New York. Kev siv cov rog txaus ntxiv ua rau cov roj (cholesterol) LDL phem, uas ua rau muaj kev phom sij.
Cov Neeg Txhawb Nqa txiv maj phaub roj ntawm qhov tod tes, lawv lees tias nws cov rog ntau yog qhov nruab nrab txoj saw triglycerides (MCTs). MCTs yuav tsum tau siv rau lub zog hauv lub cev, tsawg dua khaws cia ua rog, ntseeg tias Alice Ramsey, tus tsim ntawm Ditch Kev Sib Tw Khoom Noj.
Ntawm qhov tod tes, cov saw ntev-fatty acids yog cov uas nyiam nce cov qib roj (cholesterol) tsis zoo. Txawm li cas los xij, tsuas yog li 15% ntawm cov rog hauv cov txiv maj phaub roj yog los ntawm MCT tiag tiag - yog li feem ntau ntawm MCT hauv txiv maj phaub roj ua zoo ib yam li lwm cov roj nyeem, piav qhia txog tus neeg noj zaub mov zoo.
Qhov tshuaj xyuas tau luam tawm hauv Txoj Kev Ntsuam Xyuas Zoo Noj tau pom tias txiv maj phaub roj tsa cov LDL cholesterol ntau dua li cov roj zaub tsis muaj roj thiab tsawg dua roj. Thiab American Heart Association lub rooj tsavxwm 2017, uas tau txheeb xyuas ntau tshaj 100 txoj kev tshawb fawb, xaus lus tias tib neeg yuav tsum hloov cov rog uas muaj cov rog ntau ntau ua kom tsis txhob mob plawv.
Txog thaum txoj kev tshawb no tawm los ua pov thawj txwv tsis pub, Kuv qhia kuv cov neeg siv kom tswj txhua qhov muaj roj nyeem nyob hauv cov txheej txheem kev noj haus. Qhov no suav nrog cov nqaij liab, cov khoom noj muaj rog mis thiab, yog, cov txiv maj phaub roj, hais tias tus kws noj zaub mov zoo Mia Sin. Nws qhia tawm raws li AHA cov lus pom zoo kom txo cov roj nyeem tsawg mus rau 5 txog 6% ntawm cov calories txhua hnub, uas yog li 13 grams. Thiab 1 tbsp. txiv maj phaub roj muaj 11 gram ntawm cov rog.
Yog li, txiav txim siab rau koj tus kheej seb koj yuav siv cov txiv maj phaub roj, vim hais tias ntxiv rau kev ua noj, nws yog dav siv tshuaj thiab tshuaj pleev ib ce.
Pom zoo:
Dab Tsi Yog Cov Txiaj Ntsig Ntawm Kev Txhuam Koj Cov Hniav Nrog Txiv Maj Phaub Roj
Txiv maj phaub roj yog ib yam khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov rog cov zaub. Lub ntsiab ntawm cov rog hauv cov txiv maj phaub roj yog lauric acid thiab hauv cov nqi me dua palmitic thiab myristic. Qhov tseeb nthuav tawm yog tias cov roj ntsha hauv cov roj no cuam tshuam nrog cov khoom siv tshuaj tua kab mob uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub qhov ncauj kab noj hniav.
Yuav Ua Li Cas Ntim Rau Hauv Hav Zoov Rau Kev Taug Kev Rau Tshuaj Ntsuab, Txiv Hmab Txiv Ntoo Lossis Rau Kev Lom Zem?
Mus taug kev hauv hav zoov thiab feem ntau nyob rau hauv cov xwm txheej yog pom zoo rau lub cev nqaij daim tawv thiab lub hlwb zoo thiab yog txoj hauv kev zoo kom dim ntawm kev ntxhov siab txhua hnub. Coob tus neeg nyiam sau tshuaj ntsuab, kua txiv ntoo los sis cia li taug kev hauv qhov txias thiab zaum ntawm nyom.
Koj Tus Cwj Pwm Txiav Txim Siab Seb Koj Puas Rog Lossis Nyias
Cim ntau txiav txim rau ib tug neeg qhov zoo li thaum nws tawm mus rau qhov hnyav. Nws tau pom tias tus neeg mob siab yog feem ntau muaj zog, thiab cov neeg uas mus rau txhua yam ua ceev tshaj thiab mob siab rau yog cov tsis muaj zog. Txawm hais tias lawv yog cov pedants, cov neeg no feem ntau nquag heev, lub zog cia li dhau los ntawm lawv.
Kev Siv Cov Roj Txiv Maj Phaub Roj Rau Koj Lub Ntsej Muag
Txiv maj phaub roj yog nce ntxiv rau cov zaub mov noj qab haus huv. Nws kuj tseem raug siv ua qhov khoom ua kom zoo nkauj hauv tsev. Kev siv lub txiv maj phaub roj rau lub ntsej muag koj puas yog Kev nqus tau dej Hws noo yog qhov tseem ceeb ntawm txhua yam ntawm kev tu tawv nqaij.
Qhov Kev Txiav Txim Nyob Rau Hauv Uas Cov Menyuam Yug Los Txiav Txim Siab Lawv Qhov Zoo
Qhov kev tshawb pom tau nthuav dav hauv Asmeskas txog kev cuam tshuam cov menyuam thiab lawv cov kev txiav txim yug Cov. Cov cwj pwm txais tau hauv cov hlob, nruab nrab thiab tus yau tshaj plaws tau txheeb xyuas. Txawm hais tias tsis yog txhua tus neeg pom zoo nrog qhov kev tshwm sim, kev sib raug zoo ntawm xwm thiab kev txiav txim yug muaj kuj yog kev sib raug zoo ntawm ob.