Cov Lus Qhia Txog Kev Txo Cov Roj (cholesterol) Phem

Video: Cov Lus Qhia Txog Kev Txo Cov Roj (cholesterol) Phem

Video: Cov Lus Qhia Txog Kev Txo Cov Roj (cholesterol) Phem
Video: Lus Povthawj Txog Cov Duab Yexus 2024, Lub peb hlis ntuj
Cov Lus Qhia Txog Kev Txo Cov Roj (cholesterol) Phem
Cov Lus Qhia Txog Kev Txo Cov Roj (cholesterol) Phem
Anonim

Cov kev sim siab zoo ib puag ncig peb, tsis muaj sijhawm ua noj ua haus thiab kev noj zaub mov zoo kom nce qib cov roj (cholesterol) phemthiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob loj. Nws tau raug pov thawj tias kev noj haus thiab kev tawm dag zog ib txwm yog txoj kev zoo tshaj plaws yuav txo cov roj thiab tiv thaiv kab mob cuam tshuam.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov txawv ntawm ntau hom roj (cholesterol). LDL-cholesterol yog tsim los ntawm cov tshuaj lipoproteins uas tsis muaj ntau. Nws ntseeg tias qhov no yog qhov sib cov roj (cholesterol) tsis zoo. HDL-roj cholesterol yog ua los ntawm cov tshuaj lipoproteins uas ntau dua. Nws yog cov roj (cholesterol) zoo uas txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

Ib txoj kev ua kom cov ntshav roj hauv cov ntshav txaus yog kom haus cov kua txiv, feem ntau yog los ntawm cov txiv kab ntxwv thiab txiv lws suav. Cov kua txiv kab ntxwv tau noj thoob plaws ntiaj teb, tab sis ntau ntawm nws cov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev tsis tau paub.

Kev noj cov kua txiv kab ntxwv txo cov roj (cholesterol) phem thiab apolipoprotein B (qib siab yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv) rau ob leeg cov neeg mob uas cov roj (cholesterol) sib luag thiab cov neeg muaj mob hypercholesterolemia.

Pab tau rau tej roj txiv hmab txiv ntoo uas koj tuaj yeem noj txhua hnub yog txiv apples, txiv pos nphuab, txiv quav ntswv nyoos, txiv qaub. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv soluble fiber thiab pectin, uas yog vim li cas lawv muaj zoo ntxim rau cov cholesterol.

Txo cov roj (cholesterol) hauv cov khoom noj kom zoo
Txo cov roj (cholesterol) hauv cov khoom noj kom zoo

Cov neeg nyob hauv lub teb chaws Mediterranean noj ntau cov roj txiv roj ntau heev. Lawv siv nws rau kev ua noj ua haus, raws li seasoning rau zaub nyoos thiab txawm kis nws rau khob cij es tsis txhob siv cov butter zoo nkauj los yog margarine. Txiv roj roj yog qhov tseem ceeb vim tias nws muaj cov roj monounsaturated rog, uas txo qis cov roj cholesterol hauv cov ntshav thiab nce lub cev tiv thaiv tus kheej. Lwm cov khoom lag luam uas muaj cov roj monounsaturated thiab muaj txiaj ntsig yog: avocados, canola roj thiab qee hom txiv ntoo, uas peb yuav hais hauv qab no.

Nws yog qhov zoo los hloov cov tsiaj protein nrog zaub thiab sim noj tsawg kawg ib qho nqaij tsis muaj nqaij nyob hauv ib lub lis piam. Yog tias, ntawm chav kawm, koj yog tus neeg tsis noj nqaij lossis koj tsuas yog tuaj yeem ua yam tsis muaj nqaij, nws haj yam zoo dua. Zaub protein xws li taum, lentils, taum paj, quinoa yog qhov hloov zoo rau tsiaj. Cov zaub mov ntau yam uas koj tuaj yeem npaj nrog lawv yog qhov loj heev - kua zaub, zaub nyoos, zaub mov tseem ceeb uas qab thiab zoo.

Cov noob txiv uas muaj roj ntau hauv monounsaturated cov zaub mov yog almonds, txiv laum huab xeeb, hazelnuts, txiv mis thiab txiv ntseej. Ntxiv nrog rau cov rog uas muaj txiaj ntsig, cov txiv ntoo kuj muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas kuj pab txhawb txos theem roj hauv lub cev.

Suav cov ntses hauv koj cov zaub mov thiab ntau dua cov tsiaj uas muaj cov roj omega-3 fatty acids uas yog cov muaj txiaj ntsig zoo - salmon, tuna thiab lwm tus. Tsuas yog qhov ntawd xwb qis dua cov qib roj cholesterol, lawv kuj tswj ntshav qib siab, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab. Noj cov ntses 2 rau 4 zaug hauv ib lub lim tiam.

Noj cov qe ntawm lub sijhawm. Rov qab los rau kev ntseeg tias lawv nce cov roj (cholesterol) phem, muaj kev noj cov qe hau yuav pab kom nws nqus tau. Ib lossis ob lub qe txij ua ke mus ua ke tsis yog txaus ntshai rau kev noj qab haus huv thiab ntau dua cov roj (cholesterol).

Noj nrog txuj lom. Raus koj tus kheej hauv ntiaj teb cov khoom sib txawv uas ua rau saj cov zaub mov tshwj xeeb thiab pab txhawb koj kev noj qab haus huv. Muaj cov txuj lom uas pab txhawb nqa txo cov roj (cholesterol) phem thiab nws yog qhov zoo siv lawv nquag rau kev npaj cov khoom noj hauv tsev. Cov no yog cov qhiav, turmeric, qij, kua txob, cinnamon thiab coriander.

Cov paib, protein thiab lwm yam tshuaj muaj nyob hauv cov taum pauv thiab cov kua txiv ua tau kom txo qis roj thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha. Cov zaub mov no tseem yog ib qho zoo ntawm folic acid, uas tswj cov qib homocysteine kom zoo (ib qho kev qhia ntawm cov teeb meem hauv lub plawv).

Dhau li ntawm txhua qhov kev hloov pauv ntawm cov khoom noj, rau txos theem roj kuj tseem ceeb cov kev hloov hauv lub neej. Hauv thawj qhov chaw yog qhov txo qis ntawm kev ntxhov siab hauv lub neej txhua hnub.

Qhov thib ob tseem ceeb yog kev tawm dag zog. Lawv pab txo kev ntxhov siab thiab txo qhov hnyav. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog yog lawv lub peev xwm los ntxiv dag zog thiab tswj kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Tham nrog kws kho mob thiab yog tias txhua yam zoo, nrhiav 30 feeb ntawm qoj ib ce 5 zaug hauv ib lub lis piam lossis 20 feeb ntawm aerobics 3 zaug hauv ib lub lis piam. Qee lwm lub tswv yim rau kev tawm dag zog zoo xws li xyaum nyiam kev ua si uas nyiam, taug kev thaum so noj su, mus taug kev ua si, caij tsheb kauj vab.

Peb paub nws nyuaj, tab sis yog tias koj muaj lub zog txaus yuav - txiav luam yeeb. Tus cwj pwm tsis zoo no hloov pauv qhov uas lub cev ua nrog cov roj (cholesterol), txo qhov zoo thiab nce qhov tsis zoo. Yog tias koj tso cov luam yeeb ntau, koj yuav ua kom lub cev rov qab mus rau qhov kev tsim khoom thiab muab cov roj (cholesterol) zoo.

Haus dej caw kom tsawg. Ib khob dawb lossis liab caw ib hnub tuaj yeem txhawb kev tsim cov roj (cholesterol) zoo. Kev haus dej cawv, yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog teeb meem plawv.

Siv koj lub xov tooj smartphone rau qee yam muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem nrhiav ntau daim ntawv thov nrog kev tawm dag zog kom poob ceeb thawj thiab ua kom tau zoo, rau kev taug qab thiab suav cov calories, rau kev tawm dag zog lub cev thiab sab ntsuj plig, rau kev hloov pauv rau lub neej zoo.

Pom zoo: