2024 Tus sau: Brian Parson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:04
Mob hauv caug yog ib qho tshwm sim ntawm cov neeg rog dhau. Yog tias koj nyob ntawm ntau lab tus uas muaj mob mob hauv caug, txawm tias qhov hnyav dua me me tuaj yeem pab koj tiv taus qhov mob thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm txha os.
Raws li tsab ntawv ceeb toom xyoo 2011 los ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob, ntawm kwv yees li 100 lab tus neeg Asmeskas cov neeg laus uas tau ntsib qee qhov mob mob, yuav luag 20% (ntau tshaj 20 lab tus neeg) yws txog mob hauv caug.
Ntau tshaj ⅔ ntawm cov neeg nyob hauv Tebchaws Meskas yog rog dhau. Cov phaus ntxiv no yuav nce cov load ntawm lub hauv caugCov. Nws yog qhov kev txhim kho ntev dhau los uas tuaj yeem ua rau mob mob thiab ua rau muaj kev mob tsis zoo ntau dua xws li osteoarthritis.
Yuav ua li cas qhov hnyav poob rau ntawm kev mob hauv caug? Saib ntxiv:
Tswj lub cev noj qab nyob zoo muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis ntawm ntau tus kabmob, suav nrog kab mob plawv, ntshav qab zib hom 2, ntshav siab thiab qee cov qog nqaij hlav.
Kev hnyav hnyav cuam tshuam rau mob mob hauv caug nyob rau hauv ob txoj kev:
1. Txo qhov hnyav uas lub hauv caug muaj peev xwm tiv thaiv
Txhua phaus poob tau txo lub nra rau ntawm lub hauv caug txha nrog txog 2 kg. Thiab cov txiaj ntsig tau pom tshwm sim sai heev. Txoj siv tsawg dua txhais tau tias tsis tshua hnav ntawm lub hauv caug pob qij txha, uas nyob rau hauv lem txo qhov mob.
2. Txo qhov mob hauv lub cev
Xyoo, kev mob txha caj qaum tau suav hais tias yog ib hom kev coj thiab tsim kua muag los ntawm kev ntxhov siab ntev ntev ntawm cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog lub hauv caug, uas ua rau mob o. Tab sis cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias o yog qhov tseem ceeb yuav ua rau txha pob txha, tsis yog lub txim ntawm txha osteoarthritis.
Kev rog dhau tuaj yeem ua rau nce hauv lub cev, ua rau mob pob txha. Kev hnyav tuaj yeem txo qhov mob no. Kev tshawb fawb tsis ntev los no thov lees tias qhov poob tsuas 10% ntawm lub cev hnyav tuaj yeem txo qhov mob hauv lub cev. Lwm txoj kev tshawb no thov tias txawm tias overeating nws tus kheej ua rau lub cev tiv thaiv kab mob hauv lub cev, uas nce o.
Qhov sib txuas ntawm qhov hnyav nce thiab osteoarthritis
Kev rog yuav ua rau muaj pob txha caj mob ntau ntxiv. Raws li John Hopkins Cov Tshuaj, cov poj niam rog dhau los yog plaub zaug feem ntau yuav tsim kev txha nqaj dua li poj niam noj qab haus huv. Thiab cov txiv neej rog dhau yog tsib zaug feem ntau yuav muaj kev mob caj dab ntau dua li tus txiv neej noj qab nyob zoo.
Tab sis poob txawm tias ob peb phaus tuaj yeem yuav muaj txiaj ntsig zoo. Rau cov poj niam rog dhau, txhua 11 kg poob qis tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm txha caj qaum los ntawm ntau dua 50%. Tus txiv neej uas hloov los ntawm qhov hnyav dhau mus rau lub cev noj qab nyob zoo tuaj yeem txo lawv txoj kev pheej hmoo los ntawm 21.5%.
Txoj kev yooj yim kom yuag:
- txo qhov loj me ntawm koj feem;
- ntxiv tsawg rau ib qho zaub rau koj cov phaj;
- Mus taug kev tom qab noj mov;
- Nce toj ntaiv nce ntaiv lossis elevator;
- nqa su tom tsev tsis txhob tawm mus noj mov;
- siv tus pas ntsuas dej.
Hauv kev xaus, peb tuaj yeem hais tias tswjhwm hnyav thiab poob phaus tuaj yeem pab tiv thaiv lub hauv caug los ntawm kev mob thiab txo qis pob txha.
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