Cia Peb Rub Ib Qho Loj Rau Ib Lub Lim Tiam

Cov txheej txheem:

Video: Cia Peb Rub Ib Qho Loj Rau Ib Lub Lim Tiam

Video: Cia Peb Rub Ib Qho Loj Rau Ib Lub Lim Tiam
Video: peb sib pab ntim khoom xa rau tim ub os 2024, Lub peb hlis ntuj
Cia Peb Rub Ib Qho Loj Rau Ib Lub Lim Tiam
Cia Peb Rub Ib Qho Loj Rau Ib Lub Lim Tiam
Anonim

Rub rub tau qhov loj tag nrho hauv ib lim tiam yog ib qho zoo, ntev li ntev tau ua tiav. Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig nrawm no, nrog rau lub caij kawg, nws yog qhov zoo rau hauv lub siab maxim uas cov khoom noj khoom haus tau rov ua dua txij li peb tuaj yeem nco ntsoov - tias pluas noj mus koom tes nrog kev tawm dag zog.

Feem ntau li ntawm ib lim tiam ua ntej hnub tshwj xeeb lossis sijhawm, peb xav tias peb yuav tsum saib kom zoo meej. Txawm hais tias tsis muaj leej twg ua raws kev noj haus thawm niaj thawm xyoo, lub sijhawm luv luv ua rau qhov teeb meem no hnyav zuj zus. Tab sis muaj kev daws teeb meem.

Ua ntej tshaj plaws, cov phiaj xwm kev npaj rau xya hnub tom qab yuav tsum tau npaj thiab ua raws nraim. Tsis txhob rhuav tshem qhov programme - xya hnub tsis ntau thiab koj tuaj yeem ua tiav qhov kev xav tau uas muaj lub siab nyiam.

Cov khoom noj uas koj xav ua raws yuav tsum muaj nruj thiab ntsuas. Nws tsis yog raws li kev tshaib kev nqhis thiab kev txom nyem, tab sis ntawm kev kho ntawm peb lub ntsiab - ntsev, dej thiab carbohydrates.

Thawj txoj cai thiab txoj cai yog rho ntsev los ntawm daim ntawv qhia zaub mov. Nws yuav tsum tau noj: peb qho loj ntawm cov zaub mov tseem ceeb thiab ob lub txiv - ntawm lawv. Txawm hais tias koj tsis ua raws li txoj kev npaj ua kom tiav, nyob ze nws li sai tau.

Lub cev yuag
Lub cev yuag

Cov dej haus kas fes muaj tsawg kawg rau ib qho kas fes thiab ob khob ib hnub, thiab cov dej cawv muaj tsawg li peb mus txog 50 g rau lub lim tiam tag nrho. Dej yog qhov loj. Nws cov nyiaj nws txawv ntawm yim tsom iav thiab kaum litres - ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Cov kev tawm dag zog txhua hnub yog tsim nyog, txawm tias tsuas yog 15 feeb.

Ntxiv rau cov zaub mov hauv hom no, nws yog qhov zoo uas suav vitamin C, B thiab chromium. Ib qho kev daws teeb meem zoo yog multivitamins nrog cov ntxhia ntxiv rau chromium.

Hnub 1

Pluas tshais: Ib nrab khob khob oatmeal (hau los yog mos hauv dej sov), nrog ib nrab ntawm cov zib ntab thiab cov kua txiv;

Noj su: Zaub xam lav ntsuab nrog tuna, yam tsis muaj txuj lom thiab hnav khaub ncaws;

Noj hmo: Tag nrho cov nplej zom cov zaub txhwb nyhiab thiab cov noob taub dag, soob tso nrog cov roj txiv roj.

Hnub 2

Pluas tshais: Boiled qe, daim ntawm rye qhob cij, maj mam greased nrog butter;

Noj su: Tus neeg tsis noj nqaij kua zaub (lentils, taum);

Noj hmo: Tuna fillet / nqaij qaib dawb, nrog ib nrab khob khob mov, zaub cob pob thiab ua zucchini;

Zaub
Zaub

Hnub 3

Pluas tshais: muesli tsis muaj piam thaj nrog kua mis nyeem qaub;

Noj su: Zaub xam lav ntsuab nrog nqaij qaib tsis tau hnav;

Noj hmo: Casserole ntawm qos yaj ywm, nceb, carrots thiab cov kua txob;

Hnub 4

Pluas tshais: Cov txiv kab ntxwv tshiab thiab ib daim ntawm ci ci nrog cheese tshiab.

Noj su: Ci qos yaj ywm, zaub ntug hauv paus nyias nrog kua txiv qaub;

Noj hmo: Zaub xam lav ntawm txiv lws suav thiab zaub xas lav, nrog ib daim ntawm cov mov ci txhuv.

Hnub 5

Pluas tshais: Hlua cov qe, hlais ib hom khob cij;

Noj su: Nqaij qaib nqaij, nqaij nyoos;

Noj hmo: Fried dos, qij, paprika thiab nqaij qaib mis hauv cov roj txiv roj, cov kua txiv lws suav.

Hnub 6

Pluas tshais: Yeem los ntawm cov hnub dhau los;

Noj su: Zaub kua zaub;

Noj hmo: Ci ntses nrog kua txiv qaub.

Hnub 7

Pluas tshais: Yeem los ntawm cov hnub dhau los;

Noj su: Taum zaub xam lav lossis zaub ci;

Noj hmo: Ci qos yaj ywm hauv qhov cub tsis muaj roj.

Pom zoo: