2024 Tus sau: Brian Parson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:04
Txhua tus pojniam xav kom nws txoj kev zoo nkauj thiab noj qab haus huv kom ntev li ntev tau. Muaj qee lub hnub nyoog, thiab tshwj xeeb tshaj yog kev coj khaub ncaws, qhov no ua pov thawj tias yuav nyuaj heev. Tab sis nws tsis yooj yim sua.
Nrog kev dhau ntawm lub hnub nyoog qee xyoo, kwv yees li 45 xyoo rau cov poj niam, cov ncauj lus ntawm kev ua kis las yuav tsum tsis pub dhau. Qhov tseeb yog kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws los ua kom koj cov hluas. Qhov nti tawm ntawm lub hnub nyoog pib ua rau peb nco tias peb tsis nyob mus ib txhis. Nrog rau txoj kev kawm zoo, kev noj haus thiab kev ua neej, txawm li cas los xij, tom qab 45 xyoos koj tuaj yeem lees paub lub sijhawm zoo hauv koj lub neej.
Tsis muaj kev tawm tsam rau cov tub ntxhais hluas nyob mus ib txhis, tab sis kuj muaj qee yam uas nyob ntawm peb tus kheej. Nws mas nws tseem ceeb npaum li cas koj nyob kom txog hnub nyoog ntawd, txawm hais tias koj tau ntaus pob ncaws pob, koj noj li cas thiab nyob li cas koj txoj kev ua neej. Kev mob siab rau yav dhau los them rau kev laus. Qhov pib ntawm cov tshuaj hormones hloov tom qab lub hnub nyoog ntawm 45 yam tsis zoo cuam tshuam rau lub suab nrov ntawm peb cov tawv nqaij, nrog rau tag nrho cov nqaij thiab lub hlwb. Qhov no kuj siv rau peb cov leeg hauv siab thiab. Yog tias koj tsis tau kawm, nws yuav nyuaj rau ua tiav tom qab lub hnub nyoog no. Tab sis tsis muaj dab tsi txwv koj ntawm kev sim.
Kev noj haus
Tom qab hnub nyoog 45 xyoos, cov poj niam yuav tsum tsis mob siab sai sai rau qhov poob phaus, tab sis maj mam txiav lawv cov calories kom 10% ntawm lawv cov txiaj ntsig txhua hnub, tseem hu ua theem pib hauv lub cev. Thaum lub cev ntas, poj niam daim tawv nqaij cuam tshuam qeeb qeeb rau qhov hloov hauv qhov hnyav. Yog tias koj tso cai kom poob hauv qhov hnyav, daim tawv nqaij yuav thim ntau qeeb dua lossis yuav tsis thim rov qab txhua. Qhov laj thawj rau qhov no yog qhov thiaj li hu ua collagen daim ntawv cog lus, uas yog cov tshuaj hluavtaws maj mam ntau xyoo dhau los.
Txhawm rau txhim kho cov mob ntawm ntuj collagen, ua ntej ntawm tag nrho - haus dej ntau, 2-3 liv ib hnub. Qhov no yog ua raws li kev ua kom txaus ntawm macronutrients thiab lawv qhov sib piv - cov no yog cov protein, cov rog thiab carbohydrates. Cov poj niam laus yuav tsum tau txiav txim siab ntau dua rau cov zaub mov muaj protein ntau kom muaj collagen fiber ntau rau lawv.
Tom qab 45 xyoo, cov poj niam yuav tsum noj 2 g ntawm protein nyob hauv ib phaus ntawm lub cev hnyav. Txo cov zaub mov uas muaj glycemic index tsawg, raws li lub cev pom tias nws nyuaj nyuaj los tiv thaiv tam sim ntawd hloov ntshav qab zib hauv cov ntshav. Qhov no txhais tau hais tias feem ntau tswj hwm koj txoj kev ua khoom qab zib.
Txhawm rau kom them rau cov tshuaj hormones sai sai, nws yog qhov tsim nyog kom muaj cov roj ntsha uas tsis rog txaus ntawm cov nroj tsuag hauv cov ntawv qhia zaub mov. Qhov no txhais tau ntau cov roj zaub, txiv ntseej roj, Walnut, txiv ntoo, avocados thiab ntau dua. Cov rog ntse ua tiav nrog cov plaub hau qhuav thiab tawv nqaij.
Kev Kawm
Raws li ua ntej, tom qab hnub nyoog 45, txhua qhov kev tawm haujlwm yuav tsum pib nrog kev ua kom sov. Nws tuaj yeem muab faib rau qhov dav dav, hauv daim ntawv ntawm cardio los ntawm 5 mus rau 10 feeb, thiab hauv zos, thaum peb sov sov txhua qhov sib koom ua ke. Yog li tus mem tes tau nrawm dua thiab npaj lub siab rau lub nra tom ntej. Nws kuj tiv thaiv kev raug mob.
Nrog lub hnub nyoog, peb cov pob qij txha tsis muaj zog thiab peb cov pob txha tsis yooj yim dua. Yog li ntawd thaum lub hnub nyoog no koj yuav tsum tau them ntau dua rau kev qhia ua kom lub zog hauv chav ua si ntau dua li koj nyiam pab pawg hauv chav kawm. Nws tsis yog yooj yim rau koj kom koj poob phaus, tab sis tsim kom muaj leeg. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau them nyiaj ntau dua rau kev qhia ua kom muaj zog thiab qhia cov uas tseem ceeb. cov fibers ceev.
Cov kev tawm haujlwm yuav tsum muaj kwv yees li ob zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau lub cev thiab ua txhua yam ua ke nrog lub tswv yim ntawm kev rov zoo dua ntawm cov fibers ceev. Tsom rau ntawm thaj chaw teeb meem thiab muab koj tus kheej uas koj xav tau ntawm cov teeb tsa. Nrhiav kom paub cov khoom noj uas haum rau koj pawg hnub nyoog.
Pom zoo:
Kev Noj Qab Haus Huv Cov Zaub Mov Thiab Dej Qab Zib Tom Qab Ntau Dhau Tom Qab Kev Nyab Xeeb
Noj haus txoj cai zaub mov thiab dej haus tom qab ib qho kev ua haujlwm nyuaj tuaj yeem pab koj rov qab sai thiab tsim cov leeg nqaij. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov koj txoj kev tawm dag zog tsis tas thaum koj tawm ntawm lub gym. Hauv tsab xov xwm no peb yuav muab cov lus qhia rau koj tias yuav ua li cas thiaj li ua tau haujlwm ntau tshaj plaws post-workout khoom noj khoom haus .
Lub Luag Haujlwm Ua Kom Muaj Kev Vam Meej Nyob Rau Hauv Kev Kho Lub Cev Thiab Poob Phaus
Yog tias koj tsis muaj sijhawm, tab sis koj xav kom lub siab xav thiab saib zoo, muaj ib txoj hauv kev los yooj yim nrog lub luag haujlwm no. Tsis nco qab txog cov neeg raug tsim txom, ua rau koj tus kheej tsis muaj sijhawm nrog tsev neeg lossis kev sib tham nrog cov phooj ywg - koj tuaj yeem ua tiav qhov xav tau hauv ib lossis ob zaug 20 feeb nyob rau ib lub lim tiam, ntau dua li kev ua kom qoj.
Lub Luag Haujlwm Zoo Nkauj: Tsib Lub Tswv Yim Hais Txog Kev Zoo Nkauj Txhua Hnub
Cov lus qhia zoo nkauj yog ib qho uas peb xav paub tshaj plaws. Muaj ib txoj hauv kev yooj yim los saib zoo nkauj los ntawm kev siv cov kev qhia no hauv kev pleev koj niaj hnub. Nws pib nrog qhov muag lash, tom qab daim di ncauj, thiab cov lus qhia zoo tshaj plaws yog thov pleev tawv muag.
Txhawm Rau Saib 25 Thaum Koj Muaj Hnub Nyoog Tshaj 50: Halle Berry Tau Qhia Txog Kev Zais Cia Ntawm Nws Daim Duab Zoo Meej
Lub hnub qub Hollywood Halle Berry Tam sim no nws muaj 52, tab sis nws lub cev zoo li tus hluas. Tau ob peb lub hlis dhau los, Oscar tus yeej tau tshaj tawm nws cov kev tawm dag zog ntawm Instagram txhua hnub Friday, qhia tawm meej tias nws ua dab tsi los tswj kom nws lub cev zoo tag nrho.
Yuav Daws Koj Lub Siab Li Cas Tom Qab Deev Luag Poj Luag Txiv?
Nws tau dav ntseeg tias cov txiv neej yog cov uas, tom qab hnub nyoog 50 xyoos, tam sim ntawd tig lawv qhov kev txaus siab rau tus ntxhais hluas (uas tej zaum yuav zoo rau lawv tus ntxhais hnub nyoog) thiab tsis nco qab vim li cas lawv tau sib yuav txhua.