Daim Duab Zoo Meej Tom Qab 45: Lub Luag Haujlwm Ua Tau

Cov txheej txheem:

Video: Daim Duab Zoo Meej Tom Qab 45: Lub Luag Haujlwm Ua Tau

Video: Daim Duab Zoo Meej Tom Qab 45: Lub Luag Haujlwm Ua Tau
Video: Tswv Yexus lub neej thaum pib txug thaum xaus 2024, Lub peb hlis ntuj
Daim Duab Zoo Meej Tom Qab 45: Lub Luag Haujlwm Ua Tau
Daim Duab Zoo Meej Tom Qab 45: Lub Luag Haujlwm Ua Tau
Anonim

Txhua tus pojniam xav kom nws txoj kev zoo nkauj thiab noj qab haus huv kom ntev li ntev tau. Muaj qee lub hnub nyoog, thiab tshwj xeeb tshaj yog kev coj khaub ncaws, qhov no ua pov thawj tias yuav nyuaj heev. Tab sis nws tsis yooj yim sua.

Nrog kev dhau ntawm lub hnub nyoog qee xyoo, kwv yees li 45 xyoo rau cov poj niam, cov ncauj lus ntawm kev ua kis las yuav tsum tsis pub dhau. Qhov tseeb yog kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws los ua kom koj cov hluas. Qhov nti tawm ntawm lub hnub nyoog pib ua rau peb nco tias peb tsis nyob mus ib txhis. Nrog rau txoj kev kawm zoo, kev noj haus thiab kev ua neej, txawm li cas los xij, tom qab 45 xyoos koj tuaj yeem lees paub lub sijhawm zoo hauv koj lub neej.

Tsis muaj kev tawm tsam rau cov tub ntxhais hluas nyob mus ib txhis, tab sis kuj muaj qee yam uas nyob ntawm peb tus kheej. Nws mas nws tseem ceeb npaum li cas koj nyob kom txog hnub nyoog ntawd, txawm hais tias koj tau ntaus pob ncaws pob, koj noj li cas thiab nyob li cas koj txoj kev ua neej. Kev mob siab rau yav dhau los them rau kev laus. Qhov pib ntawm cov tshuaj hormones hloov tom qab lub hnub nyoog ntawm 45 yam tsis zoo cuam tshuam rau lub suab nrov ntawm peb cov tawv nqaij, nrog rau tag nrho cov nqaij thiab lub hlwb. Qhov no kuj siv rau peb cov leeg hauv siab thiab. Yog tias koj tsis tau kawm, nws yuav nyuaj rau ua tiav tom qab lub hnub nyoog no. Tab sis tsis muaj dab tsi txwv koj ntawm kev sim.

Kev noj haus

Noj qab nyob zoo
Noj qab nyob zoo

Tom qab hnub nyoog 45 xyoos, cov poj niam yuav tsum tsis mob siab sai sai rau qhov poob phaus, tab sis maj mam txiav lawv cov calories kom 10% ntawm lawv cov txiaj ntsig txhua hnub, tseem hu ua theem pib hauv lub cev. Thaum lub cev ntas, poj niam daim tawv nqaij cuam tshuam qeeb qeeb rau qhov hloov hauv qhov hnyav. Yog tias koj tso cai kom poob hauv qhov hnyav, daim tawv nqaij yuav thim ntau qeeb dua lossis yuav tsis thim rov qab txhua. Qhov laj thawj rau qhov no yog qhov thiaj li hu ua collagen daim ntawv cog lus, uas yog cov tshuaj hluavtaws maj mam ntau xyoo dhau los.

Txhawm rau txhim kho cov mob ntawm ntuj collagen, ua ntej ntawm tag nrho - haus dej ntau, 2-3 liv ib hnub. Qhov no yog ua raws li kev ua kom txaus ntawm macronutrients thiab lawv qhov sib piv - cov no yog cov protein, cov rog thiab carbohydrates. Cov poj niam laus yuav tsum tau txiav txim siab ntau dua rau cov zaub mov muaj protein ntau kom muaj collagen fiber ntau rau lawv.

Tom qab 45 xyoo, cov poj niam yuav tsum noj 2 g ntawm protein nyob hauv ib phaus ntawm lub cev hnyav. Txo cov zaub mov uas muaj glycemic index tsawg, raws li lub cev pom tias nws nyuaj nyuaj los tiv thaiv tam sim ntawd hloov ntshav qab zib hauv cov ntshav. Qhov no txhais tau hais tias feem ntau tswj hwm koj txoj kev ua khoom qab zib.

Txhawm rau kom them rau cov tshuaj hormones sai sai, nws yog qhov tsim nyog kom muaj cov roj ntsha uas tsis rog txaus ntawm cov nroj tsuag hauv cov ntawv qhia zaub mov. Qhov no txhais tau ntau cov roj zaub, txiv ntseej roj, Walnut, txiv ntoo, avocados thiab ntau dua. Cov rog ntse ua tiav nrog cov plaub hau qhuav thiab tawv nqaij.

Kev Kawm

Kev Kawm
Kev Kawm

Raws li ua ntej, tom qab hnub nyoog 45, txhua qhov kev tawm haujlwm yuav tsum pib nrog kev ua kom sov. Nws tuaj yeem muab faib rau qhov dav dav, hauv daim ntawv ntawm cardio los ntawm 5 mus rau 10 feeb, thiab hauv zos, thaum peb sov sov txhua qhov sib koom ua ke. Yog li tus mem tes tau nrawm dua thiab npaj lub siab rau lub nra tom ntej. Nws kuj tiv thaiv kev raug mob.

Nrog lub hnub nyoog, peb cov pob qij txha tsis muaj zog thiab peb cov pob txha tsis yooj yim dua. Yog li ntawd thaum lub hnub nyoog no koj yuav tsum tau them ntau dua rau kev qhia ua kom lub zog hauv chav ua si ntau dua li koj nyiam pab pawg hauv chav kawm. Nws tsis yog yooj yim rau koj kom koj poob phaus, tab sis tsim kom muaj leeg. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau them nyiaj ntau dua rau kev qhia ua kom muaj zog thiab qhia cov uas tseem ceeb. cov fibers ceev.

Cov kev tawm haujlwm yuav tsum muaj kwv yees li ob zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau lub cev thiab ua txhua yam ua ke nrog lub tswv yim ntawm kev rov zoo dua ntawm cov fibers ceev. Tsom rau ntawm thaj chaw teeb meem thiab muab koj tus kheej uas koj xav tau ntawm cov teeb tsa. Nrhiav kom paub cov khoom noj uas haum rau koj pawg hnub nyoog.

Pom zoo: