2024 Tus sau: Brian Parson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:04
Sijhawm yoo mov yog ntawm cov tshiab hauv txoj kev poob phaus. Nws tau txais ntau dua thiab ntau cov koob meej thiab nws yeej ua haujlwm. Ntxiv nrog rau lub cev, nws kuj cuam tshuam rau lub hlwb.
Hom kev yoo no tsis yog noj haus, tab sis yog kev noj zaub mov txawv. Cov txheej txheem txwv tsis pub muaj khoom noj rau qee lub sijhawm ntawm hnub. Cov no feem ntau muaj sijhawm 16 teev. Lub sijhawm no, tsuas yog tej yam uas tau tso cai yog dej thiab kas fes dub. Tom qab lawv los txog ib lub sijhawm 8 teev nyob rau hauv uas tag nrho cov calories rau hnub ntawd.
Lub tswv yim khoom noj tshiab muaj ntau txoj kev xaiv. Lawv sib txawv - ib qho suav nrog ob hnub ntawm kev yoo mov 24 teev, ib hnub 18 teev yoo mov nrog lub qhov rais noj mov 6 teev lossis qhov 20 teev nrog lub qhov rais noj mov 4 teev.
Lub tswv yim tshiab ntawm kev tswj hwm lub cev muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Kev coj ua sai ua ntawm qib ntawm lub cev thiab qib theem. Cov tshuaj hormones tseem ceeb uas cuam tshuam thaum kev tshaib plab yog ntawm kev loj hlob (HGH). Ntxiv nrog rau kev txhim kho cov leeg lub cev, nws hlawv roj. Tsis tas li ntawd, thaum lub cev tshaib plab, nws ua rau muaj kev hloov pauv ntawm cov caj ces uas cuam tshuam ntev thiab txo qis insulin rhiab. Kev soj ntsuam ntawm cov qauv qhia tau hais tias kev yoo mov lub sijhawm ua rau cov rog rog ntau ntxiv txawm tias cov nyiaj ntawm cov calories txhua hnub yog qhov qub.
Kev yoo lub sij hawm tsis txuam nrog qhov kev xav ntawm kev tshaib plab. Vim tias cov calories tau noj nyob rau hauv lub sijhawm luv luv ntawm lub qhov rais, lub cev xav tias sieved kom txog thaum tom ntej noj mov. Tsis tas li ntawd, nws tso cai rau lub cev ntxuav nws tus kheej ntawm kev tshaj thiab tswj kom cov duab yooj yim dua.
Zoo li lwm yam kev tswj hwm, ib tus nrog qee zaus ceev ceev muaj nws cov qhov tsis zoo. Qhov tseem ceeb ntawm no yog tias cov zaub mov noj zoo no tiv thaiv qhov nce ntawm cov leeg.
Kev yoo mov lub sijhawm rau lub qhov rais yuav tsum tau txiav txim siab ua ntej. Qhov 16-teev nrawm nrog lub qhov rais noj mov 8 teev yog qhov kev noj qab haus huv tshaj plaws los pib kev ua kom zoo. Cov sijhawm peb pw tau suav nrog lub qhov rai uas tsis muaj zaub mov. Yog li koj pib nrog 16-teev nrawm.
Koj tau pw 8 teev thiab koj muaj 8 leej. Qhov no tawm 2 teev ntawm lub qhov rai zaub mov ua ntej pw. Qhov no tau ua los ntawm pw tsaug zog rau 8 teev, hla tshais thiab noj thawj zaug noj mov ua ntej thaum yav tav su.
Cov txheej txheem yog qhov zoo rau cov neeg uas tau siv los ua tsis tau noj tshais thiab cov neeg uas siv los pov khoom noj tom qab ua haujlwm. Txawm li cas los xij, lub qhov rais nrog thiab tsis muaj zaub mov yog tus neeg. Txhua tus tuaj yeem ua lawv txoj haujlwm txhua hnub los ntawm faib cov nrawm rau lawv.
Thawj ob lub lim tiam ntawm kev muab tshuaj, koj yuav ntsib kev tshaib plab hauv cov xuab moos uas tsis muaj zaub mov. Tom qab lawv nws yuav yooj yim rau koj. Txhawm rau ua kom cov mob yooj yim dua, koj tuaj yeem haus kas fes dub, vim nws txwv tsis qab los noj mov thiab cov dej qab zib tsawg xws li dej muaj pa, vim nws coj tau txaus.
Sijhawm yoo mov nws yuav tsum tsis txhob cuam tshuam kev kawm. Thaum peb tshaib plab, qee zaum peb txawm qhia zoo dua li thaum peb sim ua kom qoj ib ce ntawm lub plab tag nrho. Yog tias koj tseem muaj qhov nyuaj, tom qab ntawv tso tawm hauv lub qhov rai thaum noj mov.
Cov qauv qhia ua yuag poob:
6:00 - ib khob kas fes dub;
11:00 - BCAA (kev noj haus ntxiv, amino acids) ua ntej kev kawm;
2:00 - 240 g ci nqaij qaib, 150 g wholemeal nplej zom, 1 khob Marinara sauce, 1 khob taum ntsuab
5:00 - 240 g nqaij nyuj nyoos, 230 g qos yaj ywm qab zib, 1 khob zaub cob pob, 1 kua, 1 lub tais (200 g) mis nyuj khov
9:00 - 2 ntsuas ntsuas ntawm whey protein, 1 khob ntawm berries, 1 khob ntawm oatmeal, 2 tbsp. txiv laum huab xeeb
10:00 - Pib ntawm lub qhov rais nrog kev yoo mov.
Pom zoo:
Qhov Txiaj Ntsig Ntawm Kev Yoo Mov Yog Dab Tsi?
Coob tus neeg xav kom poob phaus thiab hauv kev nrhiav kom tau txais kev npau suav cov duab uas lawv tau npaj txhij los ua rau lawv lub cev tsis zoo los ntawm kev tsim txom lawv tus kheej nrog kev tshaib plab. Raws li cov kws qhia noj zaub mov zoo, nws txaus los yoo tsis noj mov ob zaug ib hlis yuav ntxuav koj lub cev kom huv.
Cov Zaub Mov Zoo Tshaj Plaws Thaum Yoo Mov Yog Dab Tsi?
Kev yoo mov ua rau lub cev, tab sis kuj ua rau tus ntsuj plig ua neeg huv. Nws raug nquahu kom pom los ntawm cov neeg noj qab haus huv, vim nws yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kabmob. Kev yoo mov yog ib txoj hauv kev ua kom koj lub neej ntev, ntxiv dag zog rau koj lub cev tsis muaj zog, muab kev nplij siab lub cev thiab sab ntsuj plig, zam kev muaj kab mob, ua rau lub cev yuag qeeb thiab txawm poob.
Hiav Txwv Dej Thiab Plaub Hau - Dab Tsi Pab Tau Thiab Saib Dab Tsi
Lub caij ntuj sov tau los thiab thaum peb tab tom npaj so ntawm lub hiav txwv, cov poj niam yuav tsum paub tias dej hiav txwv tuaj yeem yog ib qho zoo nkauj rau cov plaub hau, tab sis yuav tsum saib xyuas, vim nws qhov kev cuam tshuam tsis zoo tuaj yeem muaj zog npaum li qhov zoo.
Npaum Li Cas Thiab Ntau Npaum Li Cas Khaws Cov Tshuaj Pleev Ib Ce
Lub txee lub neej ntawm cov tshuaj pleev ib ce yog txiav txim siab los ntawm cov tsim khoom lag luam thiab yuav tsum ua raws li cov kev cai thoob ntiaj teb tswj hwm qhov kev ua no. Cov ntxhiab tsw thiab deodorants tuaj yeem khaws cia ntev txog tsib xyoos.
Dab Tsi Thiab Ntau Npaum Li Cas Yuav Tsum Cov Txiv Neej Ntawv Qhia Zaub Mov Muaj
Cov txiv neej nyias muaj nyias cov kev xav tau noj txhua hnub dua li cov poj niam. Lawv cuam tshuam nrog kev xav tau ntau dua rau cov calories, protein, vitamins thiab antioxidant, uas tus txiv neej lub cev yuav tsum tau ua tiav nrog lub zog xav tau ntau dua.