Yuav Tiv Thaiv Tus Mob Ntshav Qab Zib Li Cas

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Video: Tshuaj Kho Cov Neeg Mob Tso Zis Qab Zib 19/02/2020 2024, Lub peb hlis ntuj
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Anonim

Ntshav qab zib yog kab mob uas yog pom los ntawm cov ntshav muaj piam thaj hauv lub cev ntau ntxiv. Nws yog vim lub cev tsis muaj zog tiv thaiv cov kab mob rau insulin lossis nws lub cev tsis txaus hauv lub cev.

Hais txog khoom noj khoom haus, muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua los tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tsim ntshav qab zib.

Xws li oatmeal hauv koj cov ntawv qhia zaub mov. Nws yog nplua nuj heev nyob rau hauv soluble fiber, uas pab txo qis kev pheej hmoo tsis yog rau cov ntshav qab zib xwb tab sis kuj muaj kab mob plawv thiab qee cov qog nqaij hlav.

Cov kws tshaj lij kev tshawb nrhiav tau pom tias cov txiv neej muaj insulin tsis kam, uas yog qhov muaj kev pheej hmoo rau cov ntshav qab zib thiab cov hlab plawv, uas ib ce muaj zog tsawg kawg plaub zaug hauv ib lub lis piam nce lawv cov insulin rhiab los yuav luag 50% hauv 6 lub lis piam xwb.

Yuav tiv thaiv tus mob ntshav qab zib li cas
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Noj txiv av qab zib - Tau ntau xyoo, cov kws tshawb fawb tau kawm txog cov tib neeg uas muaj ntau hom kev noj haus. Lawv pom tias cov neeg suav cov txiv av paum hauv lawv cov zaub mov noj tau 27% txo cov ntshav qab zib.

Cov carbs uas yog - Noj zaubmov nrog carbs zoo vim tias lawv zom tau qeeb dua. Ua li no, cov ntshav qab zib cov ntshav yuav tswj tau.

Nws tuaj yeem hais tias cov vitamins E yog qhov zoo tshaj plaws tiv thaiv ntshav qab zib. Cov neeg uas ntxiv cov zaub mov vitamin E rau lawv cov zaub mov noj kom txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm kev muaj ntshav qab zib muaj 22%. Cov vitamin no tseem tuaj yeem txo cov kev phom sij ntawm cov dawb radicals, uas tseem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm ntshav qab zib. Kev nplua nuj nyob hauv cov vitamin E yog cov noob nplej thiab cov txiv ntoo ntau yam - walnuts, almonds, txiv laum huab xeeb, hazelnuts.

Ceev faj nrog tus neeg haus cawv ntau. Haus ntau ntau, vim tias cawv tsis tsuas yog ua mob ntshav qab zib nkaus xwb, tabsis tseem muaj lwm yam teeb meem ntxiv thiab.

Hais txog cov dej qab zib thiab khoom qab zib - tshem tawm lossis tsuas yog txo qhov kev noj cov khoom qab zib thiab dej haus uas muaj suab thaj. Noj cov txiv tshiab tshiab es tsis txhob haus cov kua txiv, vim tias cov kua muaj ntau yam qab zib uas qab zib.

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