Kev Tawm Dag Zog Thiab Pluas Noj Tawm Tsam Cov Cim Ncab

Video: Kev Tawm Dag Zog Thiab Pluas Noj Tawm Tsam Cov Cim Ncab

Video: Kev Tawm Dag Zog Thiab Pluas Noj Tawm Tsam Cov Cim Ncab
Video: nkaujlig ua tsaug rau cov pab tub yias lauj qhov kev mob nkeeg zaum no 2024, Lub peb hlis ntuj
Kev Tawm Dag Zog Thiab Pluas Noj Tawm Tsam Cov Cim Ncab
Kev Tawm Dag Zog Thiab Pluas Noj Tawm Tsam Cov Cim Ncab
Anonim

Cov ncab tawg yog cov nti ua kom pom sab tom qab daim tawv nqaij loj dua vim yog nce phaus sai. Lawv feem ntau tshwm sim ntawm tus ncej puab, plab, hauv siab, sab caj npab.

Kev tshem tawm ntawm lawv tsis yog ib qho yooj yim, tab sis koj tuaj yeem txo lawv qhov kev pom pom los ntawm kev hloov pauv rau koj cov zaub mov thiab pib nrog kev tawm dag zog. Ua raws li cov phiaj xwm luv no:

Kev tawm dag rau cov ncab
Kev tawm dag rau cov ncab

1. Muab zinc rau hauv koj cov khoom noj

Cov ntxhia no yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov collagen. Muaj ntses thiab nqaij ntses.

Khoom noj khoom haus rau cov cim ncab
Khoom noj khoom haus rau cov cim ncab

2. Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins

Tau txais cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins A, C thiab E. Lawv pom nyob hauv carrots, qos yaj ywm, blueberries, avocados, cov khoom noj siv mis thiab noob paj noob hlis.

Ncab ntaus cim
Ncab ntaus cim

3. Khoom noj muaj protein ntau

Lawv txhim kho qhov tawv nqaij ua kom pom thiab tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov ceg tawv. Koj tuaj yeem tau cov protein los ntawm qe, nqaij, ntses thiab cov khoom noj siv mis.

4. Dej

Dej ua kom cov tawv nqaij noj qab haus huv thiab hydrated, uas txo qhov ntxim nyiam ntawm cov cim ncab.

Los ntawm kev tsim kom muaj cov leeg muaj kev noj qab haus huv nyob hauv qab daim tawv nqaij, koj tuaj yeem txo cov ncab ib ce los ntawm kev tawm dag zog. Sim peb no:

1. Kev Tawm Nkoj Qiv - Zaum dumbbells hauv txhua txhais tes thiab zaum ntawm qhov kawg ntawm ib lub rooj zaum. Tsa lub pob tw sawv kom lawv hla tom qab koj lub taub hau thiab koj lub luj tshib yog 90 degrees. Rau cov pib, ua qhov kev qoj ib ce no 10 zaug.

2. Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg xws li lub xub pwg-dav sib nrug, nqa ib daim dumbbell rau txhua caj npab thiab hla koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, so hauv lub dumbbells ntawm koj lub xub pwg. Ua kom koj sab nraub qaum thiab zaum hauv av zoo li koj tau zaum saum lub rooj zaum.

Cia koj lub hauv caug nyob tom qab koj cov ntiv taw thiab nres thaum koj tsim lub 90-degree lub nrog koj lub hauv caug. Thawb mus rau qhov pib thiab ua 2 teeb tsa ntawm 10 qhov rov ua txhaum. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj txo cov caj dab ntawm cov ncej thiab pob tw.

3. Pw rau ntawm ib sab, siv koj txhais tes los tuav koj lub taub hau, thiab sab laug sab tes ua koj ntej kom txhawb nqa. Txheeb me ntsis lub hauv caug sab sauv thiab nqa nws. Tuav rau 2 vib nas this thiab qis dua nws. Ua nws 25 zaug, tig ib ncig thiab ua nrog lwm ceg.

Pom zoo: