2024 Tus sau: Brian Parson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 15:04
Lub sij hawm qoj ib ce txhais tau ib qho kev txav uas peb ua nrog peb cov leeg thiab qhov uas yuav tsum lub cev yuav tsum hlawv cov calories. Muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog, suav nrog kev ua luam dej, khiav, dhia, taug kev thiab seev cev.
Ib ce muaj zog tas li Muaj ntau kev pab kho mob, lub cev thiab lub hlwb. Nws tseem tuaj yeem pab koj nyob ntev dua qub. Xijpeem kev siv lub cev xaiv, nco ntsoov tias cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj ntau thiab cov txiaj ntsig zoo tshaj qhov zoo tshaj. Yuav tsum nquag thiab tsis txhob cia koj tus kheej zaum ntau ntau hauv koj lub neej, vim tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua tsis muaj zog, thiab qee yam kab mob tshwm sim los ntawm kev zaum - txaus ntshai heev.
Ntawm no 10 tau txais txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ib txwm.
1. Nws tuaj yeem ua koj lub siab dua
Kev qoj ib ce txhim kho koj lub siab thiab tiv thaiv kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab ntxhov siab. Lawv txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab thiab nce cov kev zoo siab cov tshuaj hormones. Yog li no, tom qab kev cob qhia koj xav tias nkees nkees, tab sis ntawm lwm sab tes lub siab thiab lub suab yog qhov zoo heev. Txog qhov ua tau zoo, kev cob qhia nrog tus phooj ywg thiab tus cwj pwm zoo yuav tau lees tias. Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab thiab hauv txoj kev xav tsis zoo, cia li txav mus thiab koj yuav pom qhov hloov tam sim ntawd.
2. Nws tuaj yeem pab koj kom poob phaus
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau ntawd kev ua neej nyob sedentary yog ntawm qhov tseem ceeb ua rau muaj kev rog. Kev qoj ib ce tseem ceeb heev rau kev tswj cov metabolism hauv kev yoo mov thiab hlawv cov calories tauj ib hnub.
3. Nws zoo rau koj cov leeg thiab pob txha
Ib ce muaj zog tas li ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim kho thiab tswj cov leeg pob txha thiab pob txha muaj zog. Kev tawm dag zog lub cev yuav pab koj tsim cov leeg pob txha thiab pob txha zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv txha osteoporosis. Cov kev ua ub no xws li nce ntaiv thiab taug kev yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kom cov pob txha muaj zog. Ntaus pob tesniv, khiav thiab txawm tias seev cev kuj tseem yog txoj hauv kev kom muaj cov pob txha thiab lub cev muaj zog. Rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, txawm li cas los xij, cov kws txawj pom zoo kom muaj kev sib xyaw ua ke nrog lub zog cardio - yog li kev txhim kho ob lub cev sib npaug thiab khov kho thiab yoog raws.
4. Tuaj yeem nce qib zog
Kev tawm dag zog tas li tuaj yeem nce koj cov qib zog. Qhov no kuj siv rau cov neeg muaj kev nkees tas mus li thiab cov tib neeg uas raug mob hnyav. Yog tias koj xav tias sab sab thiab ua tsis zoo txhua hnub, xav txog qhov koj yuav tsum hloov pauv. Lub sijhawm tawm dag zog, ntshav siab nce siab me ntsis, thiab cov pa oxygen mus rau hauv cov hlwb yuav pab txhawb lub zog.
5. Tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob mus ntev
Tsis muaj kev tawm dag zog tas li yog qhov ua rau muaj mob mus ntev. Kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov tseem ceeb ua kom muaj lub cev noj qab haus huv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob mus ntev. Cov npe kab mob uas peb tuaj yeem tiv thaiv los ntawm kev tawm dag zog yog li ntev heev - los ntawm kev mob plawv, los ntawm kev sib koom ua ke, mob hawb pob. Tig kev cob qhia mus rau hauv ib txoj kev ntawm lub neej thiab koj yuav txaus siab rau suab nrov thiab kev noj qab haus huv zoo.
6. Nws tuaj yeem pab koj daim tawv nqaij
Koj cov tawv nqaij tuaj yeem cuam tshuam los ntawm cov nyiaj ntau ntawm oxidative kev nyuab siab hauv koj lub cev. Oxidative kev nyuaj siab tshwm sim thaum lub cev tiv thaiv kab mob antioxidant tsis tuaj yeem kho cov kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals hauv hlwb. Qhov no tuaj yeem ua rau lawv cov qauv sab hauv thiab ua rau koj cov tawv nqaij tsis zoo.
7. Nws tuaj yeem pab koj lub hlwb thiab kev nco
Kev tawm dag zog tas li yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws rau cov neeg laus, raws li kev laus, ua ke nrog oxidative kev nyuaj siab thiab o, txhawb kev hloov pauv hauv lub hlwb qauv thiab kev ua haujlwm.
8. Nws tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev tsaug zog
Kev tawm dag zog tas liTxawm hais tias nws yog aerobic los sis kev sib xyaw ntawm aerobic los yog lwm yam, nws tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua thiab hnov zoo dua thaum nruab hnub. Cov kev tawm dag zog so lub cev thiab lub siab, pab so kom zoo thiab ua kom lub caij pw tsaug zog hmo ntuj. Txawm li cas los xij, tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog hnyav thaum mus pw, vim tias qhov cuam tshuam yuav rov ua dua. Kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj los yog thaum sawv ntxov, thiab ua ntej mus pw koj tuaj yeem xaiv so yoga lossis ua kom xav.
9. Yuav txo qhov mob
Kuj tseem muaj lwm yam thiab cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ib txwm muajCov. Mob mob yuav ua tau debilitating, tab sis kev qoj ib ce tuaj yeem txo nws. Qhov tseeb, ntau xyoo qhov kev pom zoo kho mob mob tau so thiab tsis nco qab lawm. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias kev tawm dag zog yuav pab txo tus mob mob.
10. Nws tuaj yeem muab koj lub neej kev sib deev zoo
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua kom libido muaj zog, ua haujlwm thiab ua tau zoo rau txiv neej thiab poj niam. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua erectile kawg rau txiv neej. Cov nyhuv no yog vim yog tso tawm ntawm endorphins thaum tawm dag zog, uas ua rau lub zog tsim tawm ntau cov tshuaj hormones pw ua ke. Tej ntshav khiav hauv qhov tshwm sim ntawm kev qhia ua ntu zus txhim kho, uas yog lwm yam yuavtsum tau kawm uantej rau lub neej zoo nrog txiv neej pw.
Pom zoo:
Cov Lus Qhia Sab Saum Toj Los Ntawm Cov Kws Npliag Siab Rau Kev Mob Hlwb
Raws li kws kho mob hlwb, muaj ntau txoj hauv kev yooj yim uas yog txoj hauv kev los kho kom muaj kev xav txog kev noj qab haus huv, uas tsis muaj ib qho tseem ceeb tshaj lub cev kev xav. Hnav khaub ncaws muaj xim zoo nkauj Cov khaub ncaws muaj xim zoo nkauj tsim kom muaj kev lom zem zoo siab.
Sab Saum Toj 4 Ntawm Cov Khoom Noj Uas Zoo Tshaj Plaws Rau Cov Tawv Nqaij Zoo Nkauj
Muaj ntau txoj hauv kev los tswj tawv nqaij zoo nkauj Cov. Txawm li cas los xij, peb yuav tsum paub tias ntau txoj kev kho kom zoo nkauj thiab khoom siv kho mob zoo nkauj tsis txaus. Cov zaub mov peb noj yog qhov tseem ceeb heev, yog li peb yuav tsum xaiv lawv kom zoo.
Kev Tawm Dag Zog Thiab Cov Vitamins Kom Ntxiv Dag Zog Cov Leeg
Kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov tseem ceeb heev rau peb kev noj qab haus huv. Ua ke nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, lawv tsis tsuas yog ua kom ntev ntev, tab sis kuj tiv thaiv peb ntawm ntau cov kab mob. Tsis yog suab tshuaj nkaus xwb tab sis nws li kev ceev faj thiab kev mob siab rau ib yam yog qhov uas xav tau.
Cov Lus Qhia Sab Saum Toj Rau Kev Tswj Cov Txaj
Coob leej ntau tus tsis tu lawv cov txaj pw thiab txawm hais tias lawv yuav tsum ua. Qhov tseeb zoo ib yam li peb chav tsev, lub tsheb thiab khaub ncaws, hnab pam pua chaw xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb. Yog tias koj tsis nco qab nws thiab tsis mob siab rau lub sijhawm thiab qhov tsim nyog, koj daim txaj pw tuaj yeem poob nws tus yam ntxwv zoo.
Sab Saum Toj 5 Ntawm Cov Tshuaj Tua Hluav Taws Xob Muaj Zog Uas Tawm Tsam Dawb Radicals
Lub xub ntiag ntawm cov dawb radicals hauv lub cev ua rau kev puas tsuaj uas tsis tuaj yeem zam. Ib txoj kev xaiv yog los txwv lawv cov nyiaj kom tsawg kawg nkaus kom tsis txhob coj mus rau kev txhim kho kev phom sij, tsis meej thiab tuag taus.